むくみの予防・解消に！カリウムの多い食べ物
こんにちは！
美脚専門エステサロンのB-CHERISHです☆
むくみは、余分な水分が体内に溜まってしまうことから起こります。
原因の一つが、塩分の摂りすぎ。
塩分（ナトリウム）は水分を溜め込もうとする性質があります。
その塩分を、体から排出してくれる働きをするのが、カリウムというミネラルです。
そこで今回は、カリウムを豊富に含む食べものをご紹介します！
100gあたりのカリウム含有量も記載しますのでご参考に♪
≪野菜≫
・切り干し大根…3500ｍｇ
・ほうれん草…690ｍｇ
・えだまめ…650ｍｇ
・モロヘイヤ…530ｍｇ
・ジャガイモ…410ｍｇ
≪海藻類≫
・ひじき…6400ｍｇ
・昆布（真昆布）…5300ｍｇ
・焼き海苔…2400ｍｇ
・わかめ（生）…730ｍｇ
・乾燥わかめ…430ｍｇ
≪果物≫
・ドライマンゴー…1100ｍｇ
・干しブドウ…740ｍｇ
・アボカド…720ｍｇ
・バナナ…360ｍｇ
・キウイ…300ｍｇ
≪その他≫
・乾燥しいたけ…2100ｍｇ
・きくらげ…1000ｍｇ
・アーモンド…760ｍｇ
・牛ひれ肉…690ｍｇ
・納豆…660ｍｇ
注意点としては、カリウムは水に溶けやすいため、
ゆでたりする時間が長いと溶け出してしまい摂取量が減ってしまいます。
野菜はできるだけ生で食べ、ゆでる場合は時間を短めに。
味噌汁やスープなど、煮汁ごと摂れるメニューがおすすめです。
また、カリウムの一日の摂取量は3000ｍｇを目標にすると良いです！
カリウムはむくみ解消に良いだけでなく、肌トラブル予防や、
高血圧・生活習慣病の予防にもなりますので、積極的に摂取するようにしてくださいね！
☆B-CHERISH (ビーチェリッシュ) ☆
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