こんにちは！
むくみ解消&脚やせ専門プライベートサロンB-CHERISHです♪
本日は、脚のむくみのセルフチェック方法についてご紹介します！
※脚のむくみは知らず知らずのうちに大きくなっていきます
一日の変化も、１ヶ月経てば倍になることも！
今自分がどのくらいむくみやすい体質なのか、チェックしておくことはとても大切です！
【むくみセルフチェックの方法&ポイント】
①指で押してみる
ふくらはぎの内側くるぶしの少し上あたりの骨の上を親指でグーっと押します
10秒くらい押したら離します。⇒できた凹みがしばらくたっても残ったままだとむくみの証拠。
※約1ｍｍの凹みは一周で1ｃｍのむくみに相当します
②甲の筋・指先の太さチェック
足先は自分の身体を支え、重力からも引っ張られるため、一番むくみやすい場所になります。
- 素足になった状態で、脚の甲に4本の筋が足首にかけて出ているか？
- 足指の太さは朝すっきりしていた時から変わっていないか？
足先のチェックはとてもわかりやすく大切です！
むくみレベルはどれくらい？症状・状態でチェック！
自分のむくみがどの程度か？症状や状態でもチェックしていきましょう！
むくみレベルを１～５段階で分けましたので、目安にしてみて下さい。
レベル1〈ごく軽度〉
- 長時間立っていたり座っていた後に軽いむくみを感じる
- 夕方～夜（お仕事終わり）にむくみを感じることがあるが、翌朝には解消されている
- 目に見える腫れはほとんどない
レベル2〈軽度〉
- 夕方ごろから脚が重くだるさを感じる
- ふくらはぎや足首がわずかに腫れ、靴下の跡が残ることがある
- 脚を触るとやや張った感じがするが、痛みはほとんどない
レベル3〈中程度〉
セルライト注意報★
- 脚全体が重く、だるさが強く感じられる
- ふくらはぎや足首が腫れ、押すと少し痛みを感じる
- 夕方になると靴がきつく感じる
- 朝になってもむくみが残っていることがある
- むくみによる不快感があり、身体を動かすことが億劫に感じる
レベル4〈重度〉
セルライト注意報★★
- 脚全体が腫れ、かなりの重さとだるさと感じる
- 押すと指の跡がしっかり残る
- 靴下の跡が10分以上くっきりと残っている
- 脚に鈍い痛みやつっぱり感がある
- むくみが常にあり、朝になっても改善しないことが多い
- 靴やズボンがきつくなり、履くのが困難になる
レベル5〈非常に重度〉
セルライト注意報★★★
- 強いむくみが慢性的な状態となり、日常生活での歩行も辛く感じる
- 痛みや不快感が強く、座っていても辛い
- むくみの影響で静脈瘤や皮膚の色素沈着などが現れている
むくみの放置はセルライトや肥満体質などの原因に！
むくみ→セルライト
むくみは、冷えや運動不足などにより血行やリンパの流れが悪くなってしまい、
余計な水分が皮膚の下に溜まってしまうことで発生します。
そしてセルライトも、血行やリンパの流れの悪さが原因で生じるものです。
セルライトは、本来なら脂肪細胞から排出されて毛細血管やリンパ管を通って回収されるはずの
脂肪や老廃物がうまく回収されず、その場にどんどん溜まっていってしまうことで発生します。
つまり、
むくみ⇒血行やリンパの流れが悪い状態
セルライト⇒血行やリンパの流れが悪い状態が続くことで発生
ということなので、
【むくみを放置→どんどんセルライトができてしまう】
ということになります！
セルライト解消は困難
むくみは一時的なものなので、運動やマッサージ、入浴で身体を温めたりすれば、
いったんは無くすことができます。
しかしセルライトは、脂肪細胞と老廃物の巨大なかたまりのようなものなので、
ひとたび出来てしまうとなかなか無くすことができません！
そしてセルライト自体が、周囲の血流やリンパの流れを阻害するという悪循環に陥ります。
むくみやすい状態を放置すればするほどセルライト発生につながりますので、
なんだか最近むくみやすいなー、と感じるようであれば、早めの対処をおすすめします！
当サロンでは、ご自身でできるホームケアやセルフマッサージのアドバイスも
行わせて頂いておりますので、ぜひお気軽にご相談くださいね♪
