睡眠のゴールデンタイムとは？
こんにちは！
美脚専門エステサロンのB-CHERISHです☆
皆様、【睡眠のゴールデンタイム】ってご存じですか？
昔は、夜の22時から2時までの間が睡眠のゴールデンタイムと言われていたこともありますが、
最新の研究では、実は時刻はあまり関係がないとされています。
最新の研究での睡眠のゴールデンタイムとは、時間帯（時刻）のことではなく、
『入眠開始から3時間』までの間を指します。
この時間の睡眠の質（＝深さ）が高いほど、多くの成長ホルモンが分泌されることがわかっています。
成長ホルモンは内臓・筋肉・肌などの古くなったり傷ついたりした細胞を修復してくれます。
また精神的にはストレスを緩和し気持ちを安定させる効果もあります。
そのため、入眠から3時間までの間の睡眠の質を、いかに高めるかが大切です。
睡眠の質を高めるためには、
・適度な運動
・規則正しい生活リズム
・腸内環境を整える
・半身浴で身体を温める
・リラックス効果のあるアロマをかぐ（おすすめはラベンダー）
などが効果的です。
逆に、寝る前の激しい運動、スマホ・PCの画面を見る、多量の食事、
寝る直前の入浴、カフェインの摂取などは、
睡眠の質を下げてしまうので、やらないように心がけて下さいね！
☆B-CHERISH (ビーチェリッシュ) ☆
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