むくみ予防のための生活習慣
こんにちは！
中野の美脚＆ボディメイク専門プライベートエステサロンB-CHERISHです！
今回は、『むくみ』を予防するための方法・生活習慣改善のポイントをご紹介します！
①筋肉を動かす
いきなりハードな運動や筋トレからはじめると、オーバーワークによるストレスで挫折しがちです。
まずは簡単なストレッチの習慣や、ラジオ体操などから取り組んでいき、筋肉の伸び縮みを心地よく感じられるようにしましょう。
②塩分を摂りすぎない
日本人の食生活は、塩分が多くなりがちです。普段からの食事を気を付けるとともに、塩分の排出を促してくれる「カリウム」が豊富な食材を意識して摂るようにしましょう。
③水分補給を適切に行う
水分補給は、少なすぎても、多すぎても良くありません。一日の水分補給の目安は1.2ℓ～1.5ℓですが、自身の食事内容や運動量に合わせてちょうど良い水分量を摂るようにしましょう。
④身体を冷やさない
冷えは万病のもと、と言われるように、むくみだけでなく様々な不調の原因となります。
夏でもクーラーで身体を冷やし過ぎないよう、うまく体温調整を行いましょう。
⑤ビタミンミネラルを摂る
ビタミン・ミネラルを毎日適切な量摂ることは、至難の業です。
食事だけでは摂取が難しい栄養素もありますので、サプリメントなども上手に活用していきましょう。
⑥睡眠を大切に
睡眠中は、むくみの解消はもちろん、疲労の回復や細胞の修復など、健康的で美しくいるためにかかせない身体の働きが特に活発になります。けっして睡眠をおろそかにすることなく、質の高い眠りを追求していきましょう。
むくみ予防がボディメイク・ダイエットにも！
むくみ予防の生活習慣改善は、ボディメイクやダイエットにも効果的です。
まず、適度な運動や筋トレを行うことで筋肉を増やし、基礎代謝を上げることができます。
また、塩分の摂りすぎを避けることで体内の水分バランスを整え、むくみや水太りを軽減します。
適切な水分補給は代謝を促進し、身体のデトックス効果を高め、ダイエットをよりスムーズにしてくれます。
さらに、ビタミンやミネラルの摂取で身体の代謝や細胞の新陳代謝をサポートし、健康的なボディメイク・ダイエットに大きな恩恵が得られます。
睡眠の質を向上させることは、ストレスホルモンの分泌を抑制し、一方で成長ホルモンの分泌の増加につながります。
成長ホルモンは、ボディメイク・ダイエットに欠かせない重要な要素の一つです。
これらの生活習慣改善は、ボディメイクやダイエットをより効果的にサポートし、健康的な体づくりを促進します。
ぜひ日々の生活習慣を見直して、痩せやすく健康的な美ボディを手に入れて下さいね！
