美ボディを保つために必要な水分量は？こまめな水分補給でむくみ予防♪

こんにちは！

東京メトロ丸ノ内線・新中野駅／東高円寺駅より徒歩5分

むくみ解消＆脚やせ専門プライベートエステサロンB-CHERISHです♪

今回は、美ボディを保つために必要な水分量について解説していきます！

水分不足が招くリスクはむくみ以外にも

水分不足はむくみを引き起こすだけでなく、健康面・美容面において様々な不調の原因になります。

• 代謝の低下による太りやすさの増加
• 便秘の悪化
• 肌の乾燥やハリの低下、シワの原因
• 集中力の低下や疲労感の増加
• 血液の濃縮による血栓リスクの増加
• 筋肉の痙攣やけいれんの増加
• 免疫力の低下による感染症リスクの増加
• 関節の痛みや動きにくさの原因
• 頭痛やめまいなどの神経症状
• 内臓機能の低下（特に腎臓や肝臓への負担増加）

では、一日どのくらいのお水を飲めば、健康的で美しい身体を維持することができるのでしょうか？

目安は体重×40㎖

成人の場合、一日に必要な水分の量は

体重×40㎖が目安になります。

体重55㎏の場合は、55×40㎖＝2200㎖

となり、2.2ℓの水分が必要ということになります。

上記の目安の必要水分量の中には、食事で摂れる水分も含まれています。

一日の食事で摂れる水分量は、約600㎖～800㎖で、食事の内容によって異なります。

また、体内で食事を分解する際に約300㎖の水分（代謝水）が生成されます。

飲料水として必要な量は？

〈体重55㎏の人の場合〉

一日に必要な水分量
55㎏×40㎖＝2200㎖

食事から約700㎖

体内生成の代謝水約300㎖

2200㎖－700㎖－300㎖＝1200㎖

つまり、体重55㎏の人の場合は、一日約1.2ℓのお水を飲むことが必要です。

活動レベルに合わせた水分補給を

上記でご紹介した必要水分量の目安計算

◇体重×40㎖＝〇ℓ

というのは、一日中おとなしく過ごした場合での必要量となります。

運動をしたり、汗をかく場合には、さらにプラスして水分補給をする必要があります。

水分補給はこまめに！

飲料水として必要なお水は、こまめに補給することが大事です。

一気にがぶ飲みしてしまうと、体が水分を吸収しきれず、かえって体への負担になってしまいます。

一度に飲む量はコップ1杯分までにしましょう。

体内のキレイを保つためお水を常に入れ替える

体の中では、常に生命活動・代謝の副産物として老廃物が発生しています。

老廃物を適切に排出し、体内のキレイを保つためにも、水分補給がとても大切です。

「のどが渇いた」と感じる前に、水分補給をする習慣を身に付けましょう。

水分量と合わせて、塩分量にも気を付けましょう！