こんにちは！
むくみ解消＆脚やせ専門プライベートサロンのB-CHERISHです！
今回は、脚やせ・むくみ解消に効果的な「半身浴」について解説していきます！
1. 半身浴ってどんなもの？
半身浴とは、その名の通り、体の半分だけ（特にお腹の下）お湯に浸かる入浴法です。全身ではなく、胸のあたりまで浸かることで体に負担をかけず、ゆっくりと温まることができます。これにより血流が促進され、体の冷えやむくみの解消にとても効果的です。
2. 半身浴のやり方
準備するもの：
- 40℃前後のお湯（ぬるめのお湯がおすすめ）
- お気に入りの入浴剤（リラックス効果を高めるアロマオイルも◎）
- 湯船の外にタオルやお水を用意しておく
手順：
- 湯船にぬるめのお湯を張ります。肩まで浸かると疲れやすいので、胸の下あたりまでにしましょう。
- 最初の5分は、リラックスすることを心がけてゆっくり呼吸を整えましょう。
- 15～20分ほどじっくり浸かります。時間がある人は、30分くらいでもOKです。
- 脱水対策として、途中で水分を補給しましょう。温かいお湯に浸かっていると、意外と汗をかくので水分補給は大事です。
※できれば、週に3～4回くらい続けるとより効果を実感できます。
3.半身浴のメリット
メリット１
長い時間お湯につかっていられる
むくみ予防には、血行が良い状態を長くキープするのが効果的！
半身浴は全身浴にくらべて長時間体を温めたままにできるため、
全身の血行がよくなりむくみ予防や解消へとつながります。
メリット２
体への負担が少ない
実は入浴中は水圧の影響で身体に負担がかかっています。
半身浴は水圧がかかる範囲が少なく、負担を軽減できるため、疲労回復効果が高まります。
4. 半身浴の効果
1. 血流促進
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで血流が促進され、むくみの解消につながります。特に下半身はむくみやすい部分なので、血行を良くすることで自然と老廃物も流れやすくなります。
2. 代謝アップ
半身浴は発汗作用もあり、老廃物を汗と一緒に排出するサポートをしてくれます。新陳代謝が上がると、体内に溜まった余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみが解消しやすくなります。
3. リラックス効果
忙しい日常の中で、心と体を癒やす時間は貴重ですよね。半身浴をすることで副交感神経が活発になり、心も体もリラックスします。お気に入りの香りでバスタイムを演出すると、さらに癒し効果が高まります。
5. 半身浴の際のポイント
- 温度は40℃前後：ぬるめのお湯がじわじわと体を温めてくれます。熱すぎると逆に疲れてしまうので注意しましょう。
- こまめな水分補給：汗と共に水分が失われるので、入浴前後には必ずお水を飲んでください。
- リラックスすることが大事：無理に長く浸かるよりも、自分が心地よいと感じる時間を見つけましょう。
- 長時間入り過ぎない：20～30分を目安に、汗をかくことにこだわらず身体がしっかり温まったら良しとしましょう。
- 上半身を冷やさないようにする： 肩にタオルをかけるなどして、上半身が冷えるのを防ぎましょう。
- 入浴後は保湿ケアを忘れずに：入浴後は保湿やマッサージなどの美容ケアのゴールデンタイム！
6．さらに効果UP！
☆アロマをたく
→リラックス効果UP
☆照明を暗くする
→睡眠の質UP！
☆入浴剤を入れる
→保温・発汗・美肌効果など
☆セルフマッサージをする
→筋肉がほぐれやすい！むくみ解消にもVERY GOOD！
7．半身浴の注意点
×長すぎるのも良くない
→長くても30分までにしましょう
×飲酒後はNG
×食後すぐもNG
→最低30分は空ける
時間があるときに、ゆっくりリラックスしながら、むくみや冷え改善をしていきたい、
という方には半身浴がおススメです！
半身浴はむくみ解消だけでなく、心身のリフレッシュにもつながる素敵な習慣です。無理なくできるので、忙しい日々のリセットとして活用してみてください。
