こんにちは！
脚やせ専門プライベートサロンのB-CHERISHです☆
本日は年を重ねるごとに気になってくる「内臓脂肪」についてです！
◆内臓脂肪とは？
内臓脂肪とは、胃や腸などの内臓まわりに付着した脂肪のことです。
内臓脂肪は必、内臓を衝撃から守る役割や、非常時の予備のエネルギー源としても大切なので、
無ければ良いというものではありません。
ただし、必要以上に増えてしまうと、高血圧・高血糖や、動脈硬化につながり、
病気のリスクが高まってしまうので注意が必要です。
◆内臓脂肪の特徴
内臓脂肪は女性よりも男性につきやすい傾向があり、
おじさんの「中年太り」はまさにこの内臓脂肪の過剰な蓄積によるものです。
もちろん、女性も不健康な生活を続けているとだんだんと内臓脂肪は増えていってしまうので、
内臓脂肪レベルを測定できる体組織計などで定期的にチェックすることを心掛けましょう。
また年齢とともにつきやすくなってしまうのも、内臓脂肪の特徴です。
年齢に伴って基礎代謝量が落ちることが原因です。
◆内臓脂肪の減らし方
１．食生活の見直し
前提として、食べ過ぎはNG。食べ過ぎてカロリーオーバーするのクセがついていると、内臓脂肪は溜まる一方です。
また毎食の量は気を付けているけれど、ついつい間食が多いという人も要注意。
食事内容を見直すポイントとしては以下の３つ。
- 糖質を減らして、食物繊維を多くする。
- 脂質を減らして、たんぱく質を多くする。
- 脂質はなるべく「オメガ３」で摂る。
自身の基礎代謝や運動量などから、メンテナンスカロリーを計算しておくのもおススメです。
２．運動
消費エネルギー量を増やすことで、余分な内臓脂肪を減らすことができます。
運動と言っても、いきなりハードな運動をする必要はなく、歩く歩数を増やすことでも充分に消費エネルギーは多くなります。
理想は週3～5日、一回あたり30分～60分、週合計150分～300分が目標ですが、
これから新たに運動習慣をスタートする方の場合は、まずは週２～３回、１回あたり10分～20分程度から、無理なく始めてみましょう。
３．筋トレ
筋トレを行い、筋肉量を増やすことで基礎代謝量があがります。
基礎代謝量が増えればその分一日のエネルギー消費も多くなりますので、内臓脂肪の減少につながります。
筋トレも、はじめのうちは無理をしない程度に、軽いものから始めてみましょう。
内臓脂肪は早めの解消が肝心
つきすぎた内臓脂肪は、見た目の悪化だけでなく病気のリスクも高めてしまうため、
早めの解消を心がけましょう！
内臓脂肪のできるだけ少ないボディは、理想の脚やせやボディメイクに欠かせません！
