下半身太りの4つのタイプと「むくみタイプ」の解消法
下半身太りに悩む人は多いですが、一言で「太りやすい」といっても、その原因はさまざまです。大きく分けると、以下の4つのタイプに分類されます。
- むくみタイプ … 水分や老廃物がたまり、夕方になると足がパンパンに。
- 脂肪セルライトタイプ … 皮下脂肪がつきやすく、冷えやすいのが特徴。
- 筋肉太りタイプ … 過去の運動習慣や筋肉の使い方によって、太ももやふくらはぎが太くなりやすい。
- 骨格ゆがみタイプ … O脚・X脚・XO脚など骨格の歪みにより、脚が太く見えやすい。
今回は、この中でも特に多い 「むくみタイプ」 について、原因と解消法をご紹介します。
むくみタイプの主な解消法6つ
① 適切な水分補給
むくみを気にして水を控える人もいますが、実は逆効果。水分不足はむくみの原因 になります。
- 1日の水分補給量は 体重(kg)×40ml を目安に。
- 一度にがぶ飲みせず、こまめに（コップ1杯程度） 飲むのがベスト。
- 水分補給は ジュースやコーヒーではなく「水」 を意識しましょう。
② 塩分の摂り過ぎを控える
塩分の摂りすぎは 体内に水分を溜め込み、むくみを悪化 させます。
- 1日の塩分摂取量は 6.5g未満 を目標に。（女性の平均摂取量は9.3g）
- 自炊では お出汁やハーブ、スパイス を活用し、減塩を意識。
- 外食や加工食品は塩分が多め なので、成分表示をチェック！
③ 体を冷やさない
体が冷えると 血流が滞り、むくみやすく なります。
- 体温が 1℃下がると免疫力が37％、基礎代謝が12％、酵素の働きが50％ 低下。
- 白湯や温かいお茶 で体の内側から温める。
- お風呂は湯船に浸かる（半身浴もおすすめ！）。
④ 適度な運動・ストレッチ
同じ姿勢が続くと、血流やリンパの流れが滞り、むくみの原因に。
- 30分に一度は体を動かす ように意識。
- 筋肉が体内循環のポンプ になるので、筋肉量が少ないとむくみやすい。
- ストレッチで柔軟性を高め、可動域を広げる（1動作30秒以上が理想）。
⑤ 質の高い睡眠をとる
睡眠中に代謝が促進され、むくみが解消されます。
- 寝始めてから3時間 が「成長ホルモン」の分泌ゴールデンタイム！
- 寝る前3時間以内の食事は避ける（消化に負担をかけない）。
- 体の変化は寝ている間に起こる ので、しっかり眠ることが大切。
⑥ リンパマッサージ・ふくらはぎのケア
リンパの流れを良くすることで、老廃物の排出がスムーズに。
- ふくらはぎは「第二の心臓」。ここをケアすることで全身の巡りが改善。
- 足首から膝に向かって優しくさするようにマッサージ すると、むくみスッキリ！
- 足裏のツボ押し（湧泉・足三里など） もむくみ解消に効果的。
- 寝る前やお風呂上がり に取り入れると、より効果的。
まとめ
むくみタイプの下半身太りは、日々の生活習慣を整えることが大切 です。「水分補給・食事・運動・睡眠・マッサージ」をバランスよく取り入れて、むくみにくい体を目指しましょう。
ただし、むくみタイプだけでなく、脂肪セルライトタイプ・筋肉太りタイプ・骨格ゆがみタイプが複合的に関係していることも多い です。自己判断が難しい場合は、専門的な視点から自分のタイプを知ることが大切です。
当店 B-CHERISH では、お客様一人ひとりの体の状態を見極め、適切な解決策をご提案しています。下半身太りにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談にいらしてください。
次回のブログでは、脂肪セルライトタイプの解消法 について詳しくご紹介します！お楽しみに♪
