下半身太りの4つのタイプと「骨盤ゆがみタイプ」の解消法
下半身太りに悩む人は多いですが、一言で「太りやすい」といっても、その原因はさまざまです。大きく分けると、以下の4つのタイプに分類されます。
- むくみタイプ … 水分や老廃物がたまり、夕方になると足がパンパンに。
- 脂肪セルライトタイプ … 皮下脂肪がつきやすく、冷えやすいのが特徴。
- 筋肉太りタイプ … 過去の運動習慣や筋肉の使い方によって、太ももやふくらはぎが太くなりやすい。
- 骨盤ゆがみタイプ … O脚・X脚・XO脚など骨盤の歪みにより、脚が太く見えやすい。
今回は、この中でも 「骨盤ゆがみタイプ」 について、原因と解消法をご紹介します。
骨盤ゆがみタイプの主な解消法6つ
① 骨盤矯正ストレッチを取り入れる
骨盤のゆがみを整えるために、ストレッチを習慣化しましょう。
- 骨盤の前傾・後傾を整えるストレッチを行う（例：キャット＆カウ、骨盤回し）。
- 股関節まわりの柔軟性を高めるストレッチ（例：ハムストリングや内もものストレッチ）。
- 毎日5〜10分を目安に続ける。
② 姿勢を意識する
日常の姿勢が骨盤の歪みにつながります。
- デスクワーク時の姿勢を見直す（足を組むクセをなくす、座り方を改善）。
- 正しい立ち姿勢を意識する（お腹を引き締め、背筋を伸ばす）。
- 歩き方のクセをチェックし、バランスよく歩く。
③ 骨盤まわりの筋肉を鍛える
骨盤の安定には、インナーマッスルが重要です。
- 骨盤底筋を鍛えるエクササイズ（例：ドローイン、ヒップリフト）。
- 体幹トレーニング（プランクやピラティス）を取り入れる。
- お尻の筋肉を鍛え、骨盤を支える力を強化。
④ マッサージや整体でケアする
硬くなった筋肉をほぐし、骨盤のバランスを整えます。
- 骨盤まわりの筋肉をほぐすマッサージを行う。
- セルフケアとしてフォームローラーやマッサージボールを活用。
⑤ 生活習慣を見直す
日々の生活習慣が骨盤の歪みを悪化させることも。
- 片足重心で立つクセをなくす。
- 長時間同じ姿勢で座らず、こまめに動く。
- ハイヒールの履きすぎや、クッション性のない靴に注意する。
⑥ むくみ対策を取り入れる
骨盤の歪みがあると血流が滞りやすく、むくみの原因になります。
- 適度な運動で血流を促進。
- リンパマッサージや入浴で体を温める。
- 水分を適度に摂取し、代謝を上げる。
まとめ
骨盤の歪みが原因で下半身太りにつながる場合、ストレッチ・姿勢・筋肉バランスの改善が重要 です。
また、骨盤の歪みだけでなく、むくみ・脂肪・筋肉のつき方が影響していることも多いため、総合的にケアすることが大切 です。自己判断が難しい場合は、専門的な視点から自分の体の状態を知ることをおすすめします。
当店 B-CHERISH では、お客様一人ひとりに合ったケア方法をご提案しています。下半身太りにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談にいらしてください。
