ボディメイク中のお酒との付き合い方

ボディメイクをしていると、「お酒を飲んでも大丈夫？」と気になることがありますよね。お酒とうまく付き合うには、まずお酒が体に与える影響を正しく理解することが大切です。何が失われ、何が増えてしまうのかを知ることで、飲むときの意識や飲み方、飲んだ後のリカバリーが正しくできるようになり、罪悪感なくお酒を楽しめるようになります。

お酒を飲むと体で何が起こる？

アルコールは体内で「毒」とみなされるため、最優先で分解されます。このとき、他の栄養素の分解や吸収が後回しにされ、脂肪が蓄積しやすくなります。また、お酒自体にもカロリーがある上、アルコールによって食欲が増し、つい食べ過ぎてしまうこともあります。

お酒の影響

• 栄養素の代謝が後回しに → 脂肪が蓄積しやすい
• アルコールのカロリー → 余分なエネルギー摂取
• 食欲増進 → つい食べ過ぎてしまう

「お酒は身体にとって負担がかかるもの」と認識することで、まずは適量を意識することが大切です。

お酒を飲むと失われるもの・増えるもの

アルコールを分解するには、体内の栄養素が大量に消費されます。そのため、補給を意識しないと栄養不足になりやすくなります。

失われるもの

• 水分 → アルコールの利尿作用により脱水しやすい
• ビタミンB1 → アルコール代謝に必要
• ビタミンC → 抗酸化作用が低下
• カリウム → 体内の水分バランスを調整
• マグネシウム → 代謝や神経伝達に影響
• たんぱく質 → 肝臓の解毒作用に使われる

増えてしまうもの

• 中性脂肪 → アルコール代謝時に脂肪が蓄積しやすい
• 体脂肪 → 余分なカロリー摂取と代謝低下が影響
• むくみ → アルコールの影響で水分バランスが乱れる

お酒とうまく付き合うための対策

お酒を飲むなら、体へのダメージを最小限に抑える工夫をしましょう。

1. 飲む前の準備

• 水をしっかり飲む（脱水予防）
• ビタミンB1・ビタミンCを摂る（代謝サポート）
• カリウムを意識する（水分バランスを整える）
• たんぱく質を摂る（肝機能サポート）

2. 飲んでいる間の工夫

• 水をこまめに飲む（アルコールの分解を助ける）
• 低糖質・低脂質なおつまみを選ぶ（脂肪蓄積を防ぐ）
• お酒の種類を工夫する（糖質の少ない焼酎・ウイスキーなど）

3. 飲んだ後のリカバリー

• しっかり水分補給（脱水予防）
• ビタミンB1・ビタミンC・カリウムを摂る（失われた栄養を補給）
• 軽い運動やストレッチ（代謝を促す）

飲酒中・飲酒後におすすめの食材

ビタミンB1を多く含む食材

• 豚肉
• 玄米
• 大豆製品（納豆・豆腐）

ビタミンCを多く含む食材

• レモン・オレンジ
• ブロッコリー
• パプリカ

カリウムを多く含む食材

• バナナ
• ほうれん草
• じゃがいも

おつまみに枝豆を選ぶと、ビタミンB1・ビタミンC・カリウムを同時に補給できるのでおすすめです。

まとめ

お酒はボディメイクにとってリスクもありますが、正しい知識と対策をすれば楽しむこともできます。大切なのは、お酒による心身への影響を理解し、リカバリーをしっかり行うことです。飲んだからといって後悔せず、必要な対策をすれば問題ありません。

お酒とうまく付き合いながら、楽しくボディメイクを続けましょう！