足がよくつる人必見！原因と対策、おすすめ食材について
「夜中に足がつって激痛で目が覚める…」「運動中やお風呂上がりによく足がつる…」そんな経験はありませんか？ 足がつるのは 筋肉の異常な収縮 が原因で、日々の生活習慣や食事の影響を大きく受けます。
実は、水分とミネラルのバランス がカギを握っています。しっかり対策して、つらない体を目指しましょう！
足がつる主な原因
1. 水分・ミネラル不足
体内の水分が不足すると、筋肉の動きを調整するミネラル（電解質）のバランスが乱れ、筋肉が正常に収縮・弛緩できなくなります。特に マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウム は、水分調整や筋肉の働きに重要な役割を持っています。
2. 血行不良・冷え
足先の血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、異常収縮が起こりやすくなります。冷え性の方は特に注意が必要です。
3. 筋肉疲労・運動不足
・運動後に疲労が溜まっていると、筋肉が過度に緊張しやすくなります。
・逆に運動不足だと、筋肉の柔軟性が失われ、つりやすくなります。
4. 急激な温度変化
お風呂上がりや寒い日の夜は、体温調整の影響で血流が乱れ、筋肉がけいれんしやすくなります。
足がつらないための対策
1. 水分補給 + ミネラルバランスを整える
✔ こまめに水分補給をする（特に運動前後やお風呂上がり）
✔ ミネラルを意識して摂取する（マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウムが重要！）
2. 血行を良くする
✔ ストレッチ＆マッサージをする（特に寝る前がおすすめ）
✔ 冷え対策をする（レッグウォーマーや湯たんぽを活用）
✔ お風呂で体を温める（シャワーだけで済まさず、湯船につかる）
3. 適度に運動をする
✔ ふくらはぎの筋肉を柔らかくする運動を取り入れる
（ウォーキング・スクワット・つま先立ちなど）
✔ 貧乏ゆすりも効果的（座りっぱなしの方におすすめ）
ミネラル豊富なおすすめ食材
✅ マグネシウム（筋肉の収縮を調整）
- 海藻類（わかめ、ひじき、昆布）
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- 豆類（大豆、納豆）
- バナナ
✅ カルシウム（筋肉の興奮を抑える）
- 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
- 小魚（しらす、いわし、ちりめんじゃこ）
- 大豆製品（豆腐、高野豆腐）
- 緑黄色野菜（小松菜、ほうれん草）
✅ ナトリウム（体内の水分バランスを整える）
- 味噌・醤油（塩分の摂りすぎには注意）
- 漬物（発酵食品なら腸内環境も整う）
- 梅干し（クエン酸で疲労回復も◎）
✅ カリウム（余分な塩分を排出し、筋肉の働きをサポート）
- バナナ（手軽で優秀！）
- アボカド（良質な脂質も摂れる）
- さつまいも・じゃがいも（加熱しても栄養が残りやすい）
- ほうれん草（カルシウムも豊富！）
まとめ
足がつる原因の多くは 水分とミネラルのバランスが崩れること にあります。
特に マグネシウム・カルシウム・ナトリウム・カリウム を意識して摂ることで、筋肉の調子が整い、つりにくい体になれます。
「最近よく足がつる…」という方は、 食事と水分補給の見直しから始めてみましょう！
