「習慣」が体も人生も変える
「よし、今日から頑張るぞ！」
そう意気込んで始めたダイエットや運動、勉強や読書。でも気づいたら3日坊主。そんな経験、誰しもあるのではないでしょうか。
実は、それはあなたの意志が弱いからではありません。
「我慢」や「努力」だけでは続かないのが自然なのです。
習慣は、人生を変える力がある
ボディメイクに限らず、何かを変えたいとき、鍵になるのは「習慣化」です。
習慣にしてしまえば、頑張らなくてもできる。
気合いやモチベーションに頼らなくても、自然と体が動くようになります。
そして小さな習慣の積み重ねが、気づけば大きな成果や変化を生み出します。
体だけでなく、心も、人生の流れすら変わっていくのです。
では、どうすれば新しい習慣を身につけられるのでしょうか？
ここからは、気合いに頼らず自然に習慣をつくるための７つのコツをご紹介します。
コツ①：小さなことからはじめる
習慣化の第一歩は、とにかく小さくスタートすること。
- ストレッチ→1日10秒
- 筋トレ→1回だけ
- 読書→1行だけ
はじめのうちは「それって意味あるの？」と思うくらいの小さな小さな行動“ベイビーステップ”でOKです。
ポイントは“毎日できること”。ハードルが低いほど、続けやすくなります。
コツ②：すでにある習慣とセットにする
新しい習慣は「トリガー（きっかけ）」があると身につきやすくなります。
例えば…
- 歯を磨いた後にスクワット1回
- お風呂でセルフマッサージ
- ドラマのCM中に肩まわし
すでに習慣化している行動にくっつけてみましょう。
「この流れでやる」と決めることで、習慣がぐっと自然になります。
コツ③：人と関わる（宣言する・一緒にやる）
習慣づくりを「ひとりだけの挑戦」にしないことも大切です。
- 家族や友人に「これから○○を始めるよ」と宣言する
- SNSで進捗をシェアする
- 誰かと一緒にチャレンジする
「言ったからにはやらなきゃ」という気持ちが後押しになり、
一緒にやる人がいれば励まし合いながら進めることもできます。
人とのつながりが、習慣の継続力をぐっと高めてくれます。
コツ④：見える化する
やったことは記録して“見える形”にしておくのも大切です。
- カレンダーに○をつける
- 毎日写真を撮ってSNSにアップする
- 日記に一言メモを残す
見えることで達成感が得られ、サボりがちになったときもすぐ気づけます。
何より、続いている自分を実感できると、モチベーションの維持にもつながります。
コツ⑤：代わりにやめることを決める
時間やエネルギーは有限です。
新しいことを始めるなら、まずは「やめること」を決めてみましょう。
- ダラダラSNSを見る時間をやめて、その5分をストレッチに
- 毎晩の夜更かしをやめて、朝の時間を有効に使う
「空白をつくること」が、新しい習慣のスペースになります。
コツ⑥：毎日やることにこだわらない
「習慣化＝毎日やらなきゃ」と思いがちですが、
実は毎日でなくても習慣は作れます。
- 2～3日おきでもOK
- 週に数回でもOK
大事なのは、「やらなかった日があっても、やめないこと」。
毎日にこだわると、できなかった日に「もうダメだ」とあきらめてしまいがち。
「できない日もあるよね」と軽く受け止めるほうが、ストレスも少なく、長続きします。
コツ⑦：いつか必ず成果が出ると信じる
最後のポイントは、成果がすぐ出なくても信じることです。
始めたばかりのころは、「意味あるのかな」「変わってる気がしないな」と思うこともあるかもしれません。
でも、どんな変化も積み重ねの先にしか現れません。
「いつか必ず、変わる」と信じて、淡々と続けてみてください。
習慣は、未来の自分へのプレゼント
習慣は「未来の自分への贈り物」。
一つでも習慣が身につけば、自信が生まれ、心が安定し、体も整っていきます。
無理や我慢ではなく、自然体で生きるために。
小さな習慣から、体も人生も整えていきましょう♪
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