会食や食事会がある日の「3つの事前準備」でもう悩まない！

会食や食事会がある日の「3つの事前準備」でもう悩まない！

「今日は会食…せっかく整えてきた食生活が崩れるかも」
「食べすぎて後悔したくない…」

そんなふうに思って、モヤモヤした経験はありませんか？

仕事の付き合いや、気の置けない友人たちとの食事会。
せっかくの時間を、ストレスや罪悪感なく楽しめたら理想的ですよね。

そこで今日は、会食の日をラクに乗り切るための「3つの事前準備」をご紹介します♪

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● 会食前にできる3つの事前準備

① 朝と昼は「減らす」ではなく「整える」

会食の日は、朝と昼を「軽くする」よりも
“整える”食事を意識しましょう。

• たんぱく質をしっかりと
• 野菜や海藻類をたっぷり（特にキノコ・緑黄色野菜・海藻などミネラル豊富なもの）
• 炭水化物は控えめに。ただし、ゼロにはしないのがポイント

バランスの取れた食事で、夜に向けた体のリズムが整います。

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② 水分をしっかりとって「めぐり」を整える

水分が足りていない状態で会食にのぞむと、
むくみやすくなったり、満腹感を感じにくくなることも。

会食のある日は、いつも以上にこまめな水分補給を心がけましょう。
おすすめは、常温の水や白湯。代謝のサポートにも◎

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③ 体をゆるめて「代謝スイッチON」

体がかたまっていると、消化力や代謝も低下しがちです。

朝や昼のタイミングで、
軽いストレッチやウォーキングを取り入れておきましょう。
血流がよくなると、心も体も軽やかに整います。

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● 会食中のちょっとした工夫

• 最初に野菜やたんぱく質から食べる
• 一口ずつ、ゆっくり味わって食べる
• 「これだけは楽しむ！」と決めたものはしっかり味わって、あとは少量ずつ

食事の「順番」と「ペース」を意識するだけで、満足感と満腹感が自然と高まります。

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● 会食後、後悔しないための心がまえ

会食は、「楽しむ日」と割り切ることも大切。
たとえ食べすぎてしまっても、自分を責めなくてOKです。

翌日からまた、整えれば大丈夫。
楽しく過ごした時間も、心の栄養です。

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●まとめ

会食の日は、朝・昼の整え方、めぐりの意識、体をゆるめること。
たったそれだけで、「不安」から「安心」に変わっていきます。

あなたの大切なひとときを、どうか心から楽しめますように。