～1日の代謝を高めて理想の体づくりを～
「朝は食べない派」「パンだけ派」…そんな方、要注意！
朝ごはんは、ボディメイクにおいてとても大切なタイミングです。
今回は、ボディメイクを意識するあなたに向けて、朝ごはんの役割と、おすすめの朝ごはんメニューをご紹介します。
朝ごはんがボディメイクに重要な理由
✔ 代謝スイッチON！
朝食を摂ることで体温が上がり、1日の代謝がスタートします。
✔ 筋肉の分解を防ぐ
睡眠中に枯渇したエネルギーを補給しないと、筋肉がエネルギー源として使われてしまいます。
✔ 血糖値の安定でドカ食い防止
朝ごはんを抜くと、昼食や夕食で血糖値が急上昇しやすく、脂肪をため込みやすい体に。
朝ごはんに摂りたい栄養素はこの3つ！
- タンパク質（筋肉を守る・代謝UP）
例：卵・納豆・ヨーグルト・プロテイン - 複合炭水化物（安定したエネルギー供給）
例：オートミール・玄米・全粒粉パン - ビタミン・ミネラル（代謝を助ける）
例：野菜・果物・味噌汁
おすすめ朝ごはんメニュー5選
① オートミール×プロテインヨーグルトボウル
時短なのに栄養バランス◎！
・オートミール＋ヨーグルト＋プロテイン＋バナナ＋ナッツ
② 卵かけ玄米ごはん＋味噌汁＋納豆
和食派のボディメイク朝食！
・良質なタンパク質と発酵食品で腸活も◎
③ 全粒粉トースト×ゆで卵×アボカド
パン派でもOK！
・血糖値の急上昇を防ぎつつ、腹持ちもばっちり
④ 豆腐スムージー
時間がない朝におすすめ！
・豆腐＋バナナ＋ベリー＋プロテイン＋アーモンドミルク
⑤ サラダチキン＆ブロッコリー弁当風モーニング
前日の作り置きを活用
・朝でもしっかりタンパク質が摂れる
忙しい朝のポイント
☑ 朝食は「完璧」より「継続」
→バナナ＋ゆで卵だけでもOK！
☑ 朝にプロテイン1杯でも◎
→胃腸が弱い方や食欲がない方におすすめ
まとめ
朝ごはんは、ただお腹を満たすだけではなく、ボディメイクの土台になる大切な一食。
毎日の習慣にすることで、代謝が高まり、体の変化も感じやすくなります。
「何を食べるか」は、「どう体を作るか」。
朝ごはんから、理想のボディをつくっていきましょう！
