3つの幸せホルモンとうまく付き合って幸福度アップ♪
私たちが「幸せだなぁ」と感じるとき、脳の中では“幸せホルモン”と呼ばれる物質が分泌されています。
実は、この幸せホルモンには主に 3つの種類 があり、それぞれが違う形で私たちの心と体に影響を与えています。
今日はその3つのホルモンの特徴と、上手な付き合い方をご紹介します。
① ドーパミン ― やる気と達成感のホルモン
ドーパミンは、「快感」や「達成感」を感じたときに分泌されるホルモン。
目標を達成したときや、好きなことに夢中になっているときに分泌されやすく、
「もっと頑張ろう！」という意欲を高めてくれます。
ただし、刺激が強い分、依存や燃え尽きにもつながりやすいので、
小さな達成をコツコツ積み重ねることが大切です。
② オキシトシン ― 愛情と絆のホルモン
オキシトシンは、別名「愛情ホルモン」「絆ホルモン」とも呼ばれます。
人と触れ合ったり、優しい言葉をかけ合ったりすると分泌され、
安心感や信頼感を高めてくれる作用があります。
家族や友人、ペットとのスキンシップのほか、
マッサージや足つぼケアなどの“ぬくもりを感じる時間”でもオキシトシンは増えると言われています。
③ セロトニン ― 心の安定をつくるホルモン
セロトニンは、心を落ち着かせ、穏やかにしてくれるホルモン。
「幸せホルモンの要」とも言える存在です。
ストレスでイライラしたり、不安が強くなったりするときは、
セロトニンが不足しているサインかもしれません。
セロトニンを増やすポイント①：トリプトファンをとる
セロトニンは、体の中で「トリプトファン」という必須アミノ酸から作られます。
このトリプトファンは体内で作ることができないため、食事から摂ることが大切です。
トリプトファンを多く含む食品：
・豆腐、納豆、味噌などの大豆製品
・バナナ
・卵
・乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
・ナッツ類（特にアーモンド、くるみ）
これらをバランスよく食べることで、セロトニンの材料がしっかり整います。
セロトニンを増やすポイント②：腸を整える
セロトニンの約90％は腸で作られていることをご存じですか？
腸内環境が乱れていると、セロトニンの合成もうまくいかなくなります。
腸内環境を整えるには、
・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）
・食物繊維（野菜、果物、海藻、きのこ類）
を意識してとることがポイントです。
腸が整うと、心まで穏やかに整っていきます。
幸せホルモンと上手に付き合うために
「頑張る」ドーパミン、「つながる」オキシトシン、そして「整える」セロトニン。
この3つのバランスが取れていると、心の幸福度がぐっと高まります。
がんばるだけでも、癒すだけでもなく、
心と体のリズムに合わせて幸せホルモンを整えることが、毎日を心地よく過ごす秘訣です。
まとめ
幸せは、特別な出来事の中にあるわけではなく、
日々の小さな行動や心の持ち方で作り出すことができます。
バランスの良い食事、心地よいスキンシップ、そして穏やかな時間を意識して、
あなたの中の「幸せホルモン」を上手に育てていきましょう。
