ナイトルーティンで快眠＆美脚
美脚は寝ている間につくられます。
寝ている間に分泌される「成長ホルモン」が、細胞の新陳代謝を促し、老廃物でダメージを受けたセルライトを回復させてくれます。
より多くの成長ホルモンを分泌するためには、質の高い眠りが大切。
今回は、より入眠しやすく、より熟睡しやすくなるために重要な「ナイトルーティン」についてご紹介します。
ナイトルーティンとは
「ルーティン」とは、決まった手順や日課などといった意味を持つ言葉です。
意識してルーティンを行うことで、気持ちを落ち着かせたり、集中力を高めたり、やる気のスイッチを入れたりと、メンタル面やパフォーマンスの向上にとっても大きな効果を発揮します。
イチロー選手のバッターボックスに立つ際のルーティン動作は有名ですよね。
日常の中でも、無意識に行っているルーティンは数多くあります。
ナイトルーティンは、夜の、眠りにつくまでの行動習慣のことを指します。
毎日寝る前には必ずお風呂に入り、パジャマを着て、歯磨きをしてから布団に入る、というのも立派なナイトルーティンと言えます。
ナイトルーティンには、寝つきが良くなったり、より熟睡しやすくなるという効果があります。
入浴して、パジャマを着て、歯磨きをして…と布団に入るまでの準備をすすめていく中で、起きている間にはONだった身体や脳のスイッチが、少しずつOFFになっていきます。
運動前にストレッチや準備運動をして、パフォーマンス高めたり怪我の予防をするのと同じで、睡眠もナイトルーティンによってしっかり準備をすることで、睡眠の質を高めることができるのです。
逆に言うと、寝る前の習慣が日によってバラバラだったり、ナイトルーティンをした後すぐに布団に入らずダラダラ過ごしたりしてしまうと、睡眠の質の低下を招いてしまいます。
毎日決まった時間に、同じルーティンを繰り返すことで、スムーズな寝つき＆寝起きスッキリの快眠ができるようになります。
おすすめのナイトルーティン
ナイトルーティンに取り入れることでよりリラックス効果を高めることができるものをご紹介します。
ぬるめの半身浴
ぬるめの半身浴でじっくり身体を温めることから、ナイトルーティンをスタートさせるのはとてもおすすめです。
私たちは入眠する際、身体の深部体温（内臓などの温度）が下がっていくことで眠りにつきます。布団に入る90分前くらいに一度体温を上げておくことで、ちょうどよい体温まで下がってきたころにスムーズに寝付くことができます。
ストレッチ・セルフマッサージ
ゆったりと行うストレッチ・セルフマッサージも快眠につながります。
ただし、あくまでリラックスした状態のまま行えるものに留めて下さい。
動きの激しいストレッチや、力いっぱいのマッサージをしてしまうと、交感神経が活発になってしまい寝つきが悪くなってしまいます。
アロマを嗅ぐ
お気に入りの香りのアロマを嗅ぐのは、お手軽でリラックス効果も高いためおすすめです。
寝る前なので、ラベンダーやカモミール、ゼラニウムなどのリラックス系を選ぶと良いでしょう。
爽やか系のローズマリーやレモン、ペパーミントなどは寝る前よりも、スッキリ目覚めたい朝におすすめです。
日記を書く
日記を書きながら、一日の出来事を振り返ることも、実は睡眠の質の向上につながります。
日記でなくても、予定表を書いたり、その日嬉しかった出来事をまとめておくだけでも、気持ちがすっきりして気持ちよく眠りにつくことができます。
寝る前のNG行動
寝る直前やナイトルーティンの途中でやってはいけない、睡眠の質を下げるNG行動はこちらです。
スマホやPCを見る
スマホやPCの画面からはブルーライトという強い光が出ており、この光が目に入ると脳が日中であると勘違いしてしまいます。
すると、「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンの分泌が妨げられてしまうため、睡眠の質がとても悪くなってしまいます。
激しい運動をする
寝る前に、心拍数が上がるような激しい運動をしてしまうと、交感神経が活発になり身体が興奮状態になってしまいます。
寝る前の運動や筋トレは控え、ゆったりとできるストレッチ程度に留めておきましょう。
寝酒をする
お酒を飲むと寝つきが良くなる、という人は確かにいますが、寝酒は睡眠を浅くしてしまいます。
アルコールを分解する際にできるアセトアルデヒドという物質は、睡眠の邪魔をして眠りを浅くしてしまう作用があります。
靴下を履いたまま寝る
靴下を履いたまま寝てしまうと、足先からの放熱の妨げとなり、体温調節がうまくできなくなり睡眠の質が低下します。
また、寝ている間に足裏から出る汗で、靴下が湿ったまま冷えてしまい、かえって身体の冷えの原因となってしまいます。
まとめ
質の高い睡眠は、美脚づくりにとって絶対に欠かせないものです。
日々のナイトルーティンをなるべく乱さず、規則正しい生活を心がけて、寝ながらどんどん美脚になっていきましょう！
