水分不足が「むくみ」と「太りやすさ」に影響！
ダイエットやむくみ解消を目指している人にとって、水分不足は大敵！
水分が不足すると、身体にとってさまざまなデメリットがあります。
代謝が低下 → 脂肪が燃えにくくなり、痩せにくい体質に。
便秘が悪化 → ぽっこりお腹やむくみにつながる。
肌が乾燥 → ハリが失われ、老けた印象に。
疲れやすくなる → 運動や日常生活がしんどくなりがち。
むくみや関節の不調 → 血流が悪くなることで、体が重だるく感じる。
1日に必要な水分量をチェック！
「水分をしっかり摂るのが大事」とは言っても、どのくらいが適量なのでしょうか？
以下の計算式を参考にしてみてください。
体重（kg） × 40ml
例）体重55kgの方の場合：
55kg × 40ml = 2.2Lただし、この2.2Lには 食事や体内で生成される水分 も含まれています。
おおよその内訳は以下の通りです：食事からの水分：約700ml
代謝による水分生成：約300ml
これを差し引くと、飲み物として必要な量は：
2.2L － 0.7L（食事） － 0.3L（代謝水） = 約1.2Lつまり、1日1.2L程度のお水を飲むことが理想です。
また、活動量が多い人や運動をしている人は、さらに多めの水分補給を意識しましょう。
特に、運動後や汗をかいた後は体が脱水状態になりやすいので、意識的に飲むことがポイントです。
冬でも水分補給を忘れないで！
寒い季節は喉が渇きにくいため、水分摂取量が自然と減ってしまいがちですが、
冬こそ水分補給が大切！
・乾燥対策のために
暖房による乾燥で、肌や喉がカサカサになりがち。こまめに水分を摂って保湿しましょう。
・冷え対策に
温かい飲み物（白湯やハーブティーなど）は、体を内側から温める効果があります。冷え性の方にもおすすめ！
水分補給は「こまめに少量ずつ」
一度に大量に飲むよりも、こまめに少しずつ飲むのが理想的！
目安は1回にコップ1杯（約200ml）程度。これを1日数回に分けて飲みましょう。
こまめな水分補給を習慣化すれば、むくみの解消や代謝アップに繋がり、健康的で美しい体を目指せます！
