むくみは「未病」のサイン！予防が肝心！
未病とは 未病とは、健康と病気の間にある状態を指し、発病には至っていないものの健康な状態から離れつつある状態のことをいいます。むくみはそのサインの一つです。未病を放置せず、日々の習慣で予防することが大切です。
むくみ予防のポイント
1. 適切な水分補給
1日の水分補給量は、体重(kg) × 40mlを目安に調整しましょう。
- 一度にがぶ飲みするのではなく、こまめにコップ1杯程度ずつ飲むことが大切。
- 水分補給にはジュースやコーヒーではなく、お水を選びましょう。
2. 塩分の摂り過ぎを控える
塩分の摂取量は、1日6.5g未満に抑えるのが理想です。（参考：女性の平均摂取量は9.3g）
- 自炊の際には、味付けにお出汁やハーブ、スパイスを活用。
- 外食や加工食品には塩分が多いので、ラベルを確認し注意しましょう。
3. 体を冷やさない
体が冷えると、
- 免疫力が37%
- 基礎代謝が12%
- 酵素の働きが50% も低下してしまいます。
冷え予防の方法：
- お白湯や温かいお茶で、体の内側から温める。
- お風呂の湯船に浸かる習慣をつける。特に半身浴がオススメです。
4. 適度な運動・ストレッチ
長時間同じ姿勢でいるとむくみの原因になります。
- 30分に一度体を動かすことを意識しましょう。
- 筋肉は体内循環のポンプ機能を担っています。筋肉不足はむくみ体質につながります。
- ストレッチ習慣を取り入れ、体の柔軟性を高め、可動域を広げましょう。（1動作30秒以上が目安）
5. 質の高い睡眠をとる
寝始めてから3時間が、最も成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムです。
- 寝る前2時間以内の食事はできるだけ避ける。
- 睡眠中に体は変化を修復するので、質の高い睡眠を確保しましょう。
6. ストレスを溜め込まない
ストレスホルモンは、
- むくみを引き起こす
- 中性脂肪の蓄積を促す 働きがあります。
オススメ：マインドフルネス瞑想
- 科学的実験では、マインドフルネス瞑想を行うと幸福感が8倍増大するという結果が出ています。
- 日々のストレスケアに取り入れてみましょう。
むくみゼロ体質を目指そう！
日々の小さな積み重ねが、未病を防ぎ健康な体を維持するカギです。今日からできる予防法を取り入れて、むくみ知らずの体を手に入れましょう！
