ヒップアップに効果的！尻トレ『ヒップリフト』を動画で解説！
1. 尻トレの基本『ヒップリフト』とは
キュッと引き締まった美尻を目指すなら、まずは基本の『ヒップリフト』から！
ヒップリフトは、お尻と裏ももを効率よく鍛えることができるトレーニングです。 今回は、正しいフォームや効果的なポイントを動画で解説！ 初心者の方でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
▶ 【ヒップリフトの解説動画】
2. ヒップリフトの解説
■ ヒップリフトの効果
- お尻の引き締め（大臀筋をしっかり鍛える）
- 太もも裏の引き締め（ハムストリングスも同時に強化）
- 腰痛予防（体幹を安定させ、骨盤を正しい位置に）
■ やり方
- 仰向けに寝て、膝を立てる（足は腰幅に開く）
- 手のひらを床につけ、リラックス
- お尻を引き締めながら、ゆっくり持ち上げる（肩～膝が一直線になる位置まで）
- 2～3秒キープし、ゆっくり元の位置に戻る
- 10～15回を3セットを目安に行う
■ ポイント＆注意点
✔ 反り腰にならないように、お腹に軽く力を入れる
✔ お尻を締める意識で持ち上げる（腰ではなくお尻を使う！）
✔ 呼吸を止めずに、ゆっくりと行う
3. 応用編
「慣れてきたら、以下の方法で負荷をアップ！」
- 片足を浮かせる「シングルレッグヒップリフト」
- 足を台の上に置く「エレベーテッドヒップリフト」
- ダンベルをお腹に乗せる「加重ヒップリフト」
4. まとめ
ヒップリフトは、お尻の筋肉を効率的に鍛えられる簡単なトレーニング！
フォームを意識しながら、継続して行うことで美尻効果を実感できます。
毎日のルーティンに取り入れて、理想のヒップラインを手に入れましょう！
