「固太り」とは？痩せにくい？脚やせから見る、原因と解消法について＜B-CHERISH/中野＞

「固太り」って？痩せにくい？

「ダイエットしても脚だけ細くならない…」
「昔は筋肉質だったのに、今は太くなって硬い」
そんなお悩みを抱える方の多くが当てはまるのが、“固太り”タイプです。

実は固太りには2つのタイプがあり、それぞれに原因も対処法も異なります。
脚やせを成功させるためには、まずは自分の状態を知ることがとても大切。
今回は、脚やせ専門の視点から「固太り」の種類・特徴・解消法を詳しくお伝えします。

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固太りとは？ただの太さとは違う

「固太り」とは、筋肉や脂肪、老廃物などが硬くなってしまい、冷えて代謝も落ちた状態。
ただの脂肪太りとは違い、硬さ・冷え・むくみ・血流不良が絡み合っているのが特徴です。

そして、この固太りには主に次の2タイプがあります。

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固太りタイプ①｜セルライト型（むくみ・冷えタイプ）

特徴

• 太ももやお尻にデコボコ感がある
• 触ると冷たく、硬い
• 長時間座っていると脚がパンパンにむくむ
• 肌が少し青黒く見えることも

原因

• 慢性的なむくみの放置
• 血行・リンパの流れが悪い
• 運動不足や水分不足
• 代謝の低下や冷え

解消法

• ハイパーナイフなど温熱ケアで脂肪を柔らかく
• リンパマッサージで老廃物を排出
• 入浴・足湯で血行を促進
• タンパク質・ビタミン・水分で代謝を底上げ

👉 このタイプは「流す・温める」ことが最優先。
見た目の変化よりも、まずは代謝とめぐりを整えることが土台になります。

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固太りタイプ②｜霜降り肉型（筋肉×脂肪タイプ）

特徴

• 筋肉の上に脂肪がのってガッチリした脚
• 昔スポーツをしていた
• 筋トレしても脚が細くならない
• 筋肉の間に脂肪が入り込んでいる感じがある

原因

• 筋肉質の上に脂肪がついてしまった状態
• 運動はしていたがストレッチ不足で硬化
• 一時的に運動をやめたことによる脂肪増加
• 姿勢や歩き方のクセ

解消法

• ストレッチ・筋膜リリースで筋肉をゆるめる
• ヨガ・ピラティスなど“整える運動”で引き締め
• 栄養管理で体脂肪率を調整（高タンパク＋控え糖質）
• 股関節・足首の可動域アップで脚の印象を変える

👉 このタイプは「緩めながら鍛える」ことが重要。
闇雲な筋トレでは逆効果になる場合もあるため、体の使い方の見直しがポイントです。

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固太りの脚は、なぜ痩せにくいの？

共通しているのは「血流・リンパの滞り＋柔軟性の低下」による代謝のダウン。
硬くなった筋肉や脂肪は、通常の運動や食事制限では変化しにくいため、順番を間違えると遠回りになります。

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固太り解消のための基本ステップ

どちらのタイプであっても、脚やせの基本はこの3ステップです。

① ゆるめる

まずは筋肉・脂肪・老廃物のこわばりを解放。マッサージ・温活・ストレッチが主役。

② 流す

リンパ・血流を促して代謝の下地を整える。水分・栄養・睡眠も大切。

③ 引き締める

最後に体の使い方や筋トレで、必要な筋肉を整えて引き締まったラインに。

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まとめ：痩せにくさには、理由がある

「固太り」は“痩せにくい体質”ではなく、ケアの順番やアプローチの違いで結果が変わる状態です。

なんとなくケアを続けてうまくいかない方は、自分の「固太りのタイプ」を見極めることから始めましょう。
そして、必要ならプロの手も借りながら、効率よく脚やせを進めていきましょう。