ボディメイク成功の鍵は”何を食べるか”
昨日ボディメイクに大切な”食事のポイント”についてお話ししました！
今日は実際にどんなものを選んだらよいの？と悩んでいる方に、食材選びのヒントにしていただけるような食事プランをお伝えさせていただきます♪
● 朝食（代謝を上げる＆筋肉の材料をチャージ）
- ゆで卵＋納豆＋雑穀ごはん＋わかめ味噌汁
- または：無糖ヨーグルト＋オートミール＋バナナ＋プロテイン
POINT： タンパク質と炭水化物をバランスよく。朝は内臓のスイッチを入れる時間。
●昼食（活動エネルギー＆満足感重視）
- 鶏むね肉のグリル or 鮭の塩焼き
- ブロッコリーやきのこの炒めもの
- 玄米やもち麦ごはん
POINT： 高たんぱく＋低脂質が基本。野菜は火を通してかさ増し＆消化を助ける。
●間食（空腹を我慢せずコントロール）
- ゆで卵 or サラダチキン
- アーモンド10粒程度 or チーズ1個
- ノンシュガーのプロテインドリンク
POINT： 血糖値を安定させてドカ食いを防止。脂質や糖に偏らないよう注意。
● 夕食（夜は“リカバリーと再生”の時間）
- 豆腐とわかめの味噌汁
- 白身魚 or 鶏ささみの蒸し物
- 温野菜（小松菜・にんじんなど）＋ごま油少々
POINT： 寝る前は糖質を控えめにし、内臓に負担をかけない消化の良い内容に。
※補足：PFCバランス例（女性/ボディメイク初期）
栄養素 目安（1日） 食材例
P（たんぱく質） 体重×1.2～1.5g おすすめ食材：卵、鶏むね肉、納豆、魚、豆腐、プロテイン
F（脂質） 総カロリーの20～30％ おすすめ食材：ナッツ、オリーブ油、青魚、ごま
C（炭水化物） 残りのカロリー分 おすすめ食材：玄米、オートミール、いも類
楽しく食べて美脚メイク♪
いかがでしたでしょうか？
次回はヒップアップ、むくみ対策、脂肪燃焼と目的別に特化したお食事内容もご紹介させていただきますね♪
美味しくよく噛んで味わって栄養を摂り入れていきましょう♪
自分を大切にする美脚メイクサロンB-CHERISH／新中野・東高円寺
