外反母趾を改善するためのおすすめセルフケア5選
「足の親指の付け根が出っ張って痛い」「靴が合わず歩くのもつらい」――そんなお悩みを抱えていませんか？
今回は、外反母趾の進行を防ぎ、日常でできるセルフケア方法を5つご紹介します。
そもそも外反母趾とは？
外反母趾とは、足の親指が人差し指の方向に曲がり、付け根の関節が外側に飛び出した状態のこと。
ヒールや幅の狭い靴など、足に合わない靴の影響や、足裏の筋力低下、姿勢の歪みなどが原因とされています。
「まだ痛みが出ていないから大丈夫」と思っていても、放っておくと変形が進行し、歩行に支障をきたすことも。
できることから少しずつセルフケアを始めてみましょう。
セルフケア① 足指じゃんけん
足の筋肉を鍛えることで、外反母趾の進行を予防します。
「グー（丸める）」「チョキ（親指だけ上げる）」「パー（指を広げる）」と、足の指でじゃんけんの動きを繰り返してみましょう。
1日1〜2回、10回ずつがおすすめです。
セルフケア② タオルギャザー
床にタオルを敷き、足の指でたぐり寄せる運動です。
足裏全体の筋肉をバランスよく鍛えられ、アーチの崩れにもアプローチできます。
テレビを見ながらでもできる手軽なケアなので、毎日の習慣にしやすいですよ。
セルフケア③ 親指ストレッチ
曲がって固まりやすい親指の関節を、やさしくゆっくりストレッチしましょう。
親指を手でつかみ、まっすぐな方向に5秒ほど引っ張ってから、元に戻すを5回繰り返します。
痛みが出る場合は無理せず、動かせる範囲で大丈夫です。
セルフケア④ 足裏の筋膜リリース
外反母趾の人は、足裏の筋肉や筋膜が硬くなっていることが多いです。
テニスボールやゴルフボールを足裏で転がしながら、ほぐしていきましょう。
特に土踏まずの部分はしっかり刺激を。血流改善にもつながります。
セルフケア⑤ 正しい靴選び
意外と盲点なのが、靴のサイズと形。
幅が狭すぎたり、ヒールが高すぎる靴は、外反母趾を悪化させる原因に。
足指がしっかり動かせる余裕のある、足に合った靴を選ぶことが大切です。
可能であれば、専門の靴店で足の計測をしてもらうのがおすすめです。
まとめ
外反母趾のセルフケアは、「やさしく」「継続的に」が基本。
日常の中に無理なく取り入れて、足にかかる負担を減らしていきましょう。
症状が進んでいる場合や痛みが強い場合は、整形外科や専門サロンでの相談も視野に入れてくださいね。
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