よく自転車に乗る人要注意！ヒラメ筋が太くなってしまう習慣5選と解消法
「足が太い…特に足首周りがスッキリしない！」と悩んでいる方、もしかするとヒラメ筋がこり固まってしまっているかもしれません。
ヒラメ筋とは？
ヒラメ筋はふくらはぎの深層にある筋肉で、膝を曲げた状態での運動や姿勢の安定に関わっています。特に、日常生活の中で無意識に負担をかけてしまい、ヒラメ筋が発達しすぎたり、硬くなってしまうことで足が太く見える原因になることも。では、どのような習慣がヒラメ筋を発達させやすいのでしょうか？
ヒラメ筋が太くなってしまう習慣5選
1．自転車をよくこぐ
自転車をこぐ動作では、膝が曲がった状態で足首を使うことが多いため、ヒラメ筋が頻繁に使われます。特に、重いギアでペダルを踏み込むと負荷が強くなり、ヒラメ筋が発達しやすくなります。
2．長時間立ちっぱなし
立ちっぱなしの姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉が緊張した状態が続き、血流が滞りやすくなります。これにより、ヒラメ筋がこり固まり、むくみやすくなることで足が太く見える原因になります。
3．膝が曲がったままでの小走り
買い物や通勤などで急いで移動する際、膝を軽く曲げたまま小走りすることが多い人は要注意。この動きはヒラメ筋を繰り返し使うため、太く発達しやすくなります。
4．ヒールの高い靴をよく履く
ヒールを履くと常に足首が曲がった状態になり、ヒラメ筋に負荷がかかります。特に長時間履いていると、筋肉が緊張し続けて硬くなり、ふくらはぎ全体のハリや太さにつながることも。
5．つま先立ちの姿勢をよくとる
家事や仕事中に無意識につま先立ちになっていることはありませんか？この姿勢もヒラメ筋を使う機会が多く、知らず知らずのうちに負担をかけてしまいます。
ヒラメ筋をスッキリさせる解消法
ヒラメ筋を柔らかくして、スッキリとした足元を目指すために、以下のケアを取り入れましょう。
1．ストレッチ
【アキレス腱伸ばし】
- 壁に手をつき、片足を一歩後ろに引く。
- 後ろ足のかかとを床につけたまま、前の足に重心を移す。
- ふくらはぎがしっかり伸びるのを感じながら30秒キープ。
【座って行うヒラメ筋ストレッチ】
- 床に座り、片足を前に伸ばす。
- タオルやゴムバンドをつま先にかけ、ゆっくりと引っ張る。
- ふくらはぎの伸びを感じながら30秒キープ。
2．セルフマッサージ
【ふくらはぎのほぐし方】
- 足首から膝に向かって手のひらや指でさすり上げる。
- ヒラメ筋の周辺を親指で軽く押しながら、コリをほぐす。
- むくみが気になる場合は、オイルやクリームを使うとより効果的。
3．カーフレイズ（かかと上げ運動）
硬くなったヒラメ筋をほぐしながら適度に鍛えるためには、カーフレイズが効果的。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- ゆっくりとかかとを持ち上げ、つま先立ちになる。
- そのまま2秒キープし、ゆっくりとかかとを下ろす。
- 15回×2セットを目安に行う。
まとめ
ヒラメ筋が太くなる原因は、日常のちょっとした動作の積み重ねにあります。特に、自転車のこぎ方や立ち方、履く靴などに注意し、ストレッチやマッサージを習慣化することで、スッキリとした足首を目指せます。ぜひ今日から取り入れてみてください！
