寝酒の危険なリスク！睡眠の質を高めて脚やせダイエットを成功させよう
「寝酒＝快眠」は間違い？
眠れない夜に、ついお酒を飲んでしまう…そんな習慣はありませんか？
「お酒を飲むとすぐに眠くなるから、寝つきが良くなる」と思われがちですが、実はこの“寝酒”、あなたの睡眠の質とダイエットにとって大きな落とし穴なのです。
寝酒が引き起こす3つのリスク
1. 睡眠の質が下がる
アルコールは一時的にリラックスさせる作用があるものの、夜中になるとその作用が切れて、眠りが浅くなったり途中で目が覚めやすくなります。
「寝つきはいいのに疲れが取れない」と感じる人は、アルコールが原因かもしれません。
2. 自律神経の乱れ
アルコールの影響で交感神経が刺激されやすくなり、リラックスして眠るはずの副交感神経の働きが弱くなってしまいます。
結果、夜間の代謝や回復機能が落ち、むくみや冷え、脂肪の蓄積にもつながります。
3. 成長ホルモンの分泌低下
深い眠りの間に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼・筋肉の修復に欠かせないホルモン。
アルコールはその深い眠り（ノンレム睡眠）を妨げ、成長ホルモンの分泌量を減らしてしまいます。これではダイエットが思うように進みません。
眠れない夜に…寝酒に頼らない“快眠のコツ”
代わりに取り入れてほしい、体と心を穏やかに整える習慣を紹介します。
● ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40度のお湯に10〜15分。身体の深部体温がゆるやかに下がってくるタイミングで眠気が訪れます。
● マインドフルネス呼吸で心を静かに
寝る前の数分だけでも、静かに呼吸を意識する時間を取ってみましょう。頭の中が静かになり、自然とリラックスモードに。
● 寝る90分前に温かいハーブティー
カフェインレスのハーブティー（カモミール、ラベンダーなど）がおすすめ。心を落ち着け、自然な眠気を促してくれます。
● 寝る前スマホはNG
スマホのブルーライトは脳を覚醒させてしまう原因に。寝る30分前には画面から離れるのが理想です。
睡眠の質を高めることが、脚やせ成功の近道
寝ている間は、むくみをリセットし、体脂肪を燃やし、身体を整えるゴールデンタイム。
質のよい睡眠は、代謝の底上げやホルモンバランスの安定にもつながり、脚やせにとっても強力な味方です。
お酒に頼らなくても、ぐっすり眠れる方法はたくさんあります。
今日から少しずつ、自分の睡眠環境を整えていきましょう！
