オススメコンビニフード＆NGフード
はじめに
忙しい日々、コンビニに頼るのは悪いことではありません。
ただ、選び方次第で、体にもダイエットにも大きな差がつきます。
今回は「脚やせ・ボディメイク」を意識している方に向けて、
コンビニで選びたい食品、避けたい食品、絶対NG食品を紹介します。
コンビニで食品を選ぶときの基準
✔️ たんぱく質がしっかり摂れるか
✔️ 余計な添加物・砂糖・脂質が少ないか
✔️ 塩分過多にならないか
✔️ 食物繊維が摂れるか
✔️ 血糖値を急上昇させないか
これらを意識すると、コンビニでも体に優しい選択ができます。
【補足】
上記のポイント以外にも、ビタミン・ミネラルも摂れるものがあれば理想的なのですが、
コンビニフードからはなかなか摂りづらいのが実状です。
そのため、コンビニ食が続いてしまうような場合には、別途サプリメントなどで不足しがちな
ビタミン・ミネラルを補うようにすると良いでしょう。
【オススメ】比較的安心して選べるコンビニフード
- サラダチキン（プレーン味がおすすめ）
- ゆでたまご
- おでん（大根、たまご、こんにゃく）
- 焼き魚、サバ缶
- 納豆巻き、梅おにぎり
- 野菜スティック＋味噌
- 豆腐（冷奴）、豆腐バー
- サラダ＋ノンオイルドレッシング
- 無糖ヨーグルト
- 素焼きナッツ（小袋）
- 無糖のプロテインドリンク
- ほしいも、むき甘栗
ポイント：
「低脂質・高たんぱく・食物繊維多め」を意識して選びましょう。
【できれば避けたい】あまりおすすめできないコンビニフード
- 菓子パン全般（カロリー・脂質・砂糖たっぷり）
- クリーム系パスタ、グラタン
- 揚げ物（からあげ、コロッケ、アメリカンドッグなど）
- お弁当（特に揚げ物メインのお弁当）
- デザート類（シュークリーム、プリン、ケーキなど）
理由：
脂質・糖質が過剰になりやすく、血糖値も急上昇しやすいからです。
【絶対にNG！】健康のために避けてほしいフード
- フライドポテト、唐揚げ棒など揚げ物スナック
- 甘い缶コーヒー、ジュース類
- 菓子パン（特にクリーム入り、チョコ系）
- ラーメン系カップ麺
理由：
・油、砂糖、塩分の「三重苦」
・むくみや脂肪蓄積を促進
・栄養価が低すぎて、代謝が下がるリスクあり
まとめ
コンビニは「選び方次第」で、
ボディメイクの強い味方にも、逆に敵にもなります。
「たんぱく質＋野菜＋適度な炭水化物」を意識して選び、
忙しい日々でも、少しずつ理想のカラダに近づいていきましょう！
