運動不足解消は、まずストレッチから♪
「最近、運動不足かも…」
そう思って、いきなりランニングを始めたり、筋トレを頑張ったりしていませんか？
その前向きな気持ちは、すごく素敵です。でも、ちょっとだけ立ち止まって考えてみてください。
今まであまり動いていなかった体に、いきなり負荷をかけると、実はリスクがたくさんあるんです。
2. いきなりの運動はNGな理由
運動自体はとても良いこと。でも、急に始めることでこんなことが起こりやすくなります。
- 筋肉や関節がびっくりして、ケガや故障につながる
- 「しんどい…」と感じて、続かなくなる
- 運動がストレスになってしまう
せっかく「やってみよう」と思えた気持ちを、無理して消耗させてしまうのはもったいないですよね。
3. まずは“動けるカラダ”づくりから
運動を始めるなら、まずは体を動かしやすい状態に整えることが大切。
その準備としてとてもおすすめなのが、ストレッチです。
ストレッチには、体にたくさんのうれしい効果があります。
4. ストレッチがもたらすうれしい効果
- 固まった筋肉をやわらかくして、動きやすい体に
- 血流がよくなり、代謝アップ＆むくみ対策にも◎
- 呼吸が深くなって、気分もスッキリ
- 自律神経が整いやすくなり、メンタルにも良い影響
つまり、ストレッチは「運動の準備」だけじゃなく、心と体の調子を整える習慣としてもとても効果的なんです。
5. ストレッチの効果的なタイミング
ストレッチは「いつやるか」も大切。
おすすめのタイミングはこの3つ。
● 朝：モーニングストレッチで1日を軽やかに
寝ている間に固まった体をほぐして、血流をアップ。
頭も体もスッキリ目覚めやすくなります。
● 日中：デスクワークの合間にリセットタイム
肩・首・腰を軽く伸ばすだけで、こりの予防に。
集中力や作業効率もアップします。
● 夜：おやすみ前のリラックスストレッチ
副交感神経が優位になり、眠りの質がアップ。
1日頑張った自分をやさしく癒す時間にしましょう。
タイミングにこだわりすぎなくても大丈夫。
大切なのは、「自分にとってやりやすい時間」に取り入れることです。
おすすめは、“なつスキ”ストレッチ♪
- な＝ながら（例：テレビを見ながら）
- つ＝ついで（例：階段を上るついでに）
- スキ＝すきま（例：料理中・洗濯中など家事の隙間時間に）
完璧を目指さず、「ちょこっと」「ついでに」が続けるコツ。
ストレッチを習慣にするために、あなたらしいペースで取り入れてみてくださいね。
6. 効果を高めるストレッチのコツ
- 呼吸を止めず、ゆったり深呼吸しながら
- 無理に伸ばそうとしない（イタ気持ちいい程度でOK）
- 反動をつけず、じんわりキープ（20〜30秒）
- 毎日じゃなくてもいい。週に数回からでもOK！
「気持ちいい」と感じられることが、何よりも大切です。
7. おわりに
運動不足を感じたら、まずはストレッチから始めてみましょう。
体が動きやすくなり、気分も前向きになって、
「運動って気持ちいいな」と思える準備が整っていきます。
最初の一歩は、やさしくてOK。
がんばりすぎなくても、あなたの体はきちんと応えてくれますよ。
