むくみ・冷え・姿勢に！裏ももストレッチで美脚をつくろう
「なんだか脚が重だるい」
「冷えやすくて、足先がいつも冷たい」
「姿勢も崩れてきた気がする…」
そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、裏もも（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。
裏ももは、普段あまり意識しないけれど、美脚づくりや体の不調改善に直結する大切な筋肉。
今回はその効果と、誰でもできる簡単ストレッチをご紹介します！
裏ももってどこ？なぜ大事？
裏もも（ハムストリングス）は、太ももの後ろ側にある大きな筋肉。
座る・立つ・歩くなど、私たちの基本の動きを支える土台です。
ここが硬くなると、
- 血流やリンパが滞りやすくなる
- 骨盤が後ろに傾き、姿勢が崩れる
- お尻や太ももに脂肪がつきやすくなる
といった影響が出やすくなるんです。
裏ももストレッチのうれしい効果
裏ももをストレッチでゆるめると、体に嬉しい変化がたくさん！
- むくみ・冷えの改善
- 骨盤が安定して姿勢が整う
- ヒップアップ＆美脚効果
- 腰痛・膝痛の予防
- 疲労回復やストレスケアにも◎
特に、脚のラインを整えたい方や、冷えやすい下半身が気になる方にはおすすめです。
実践！裏ももストレッチ動画
それでは実際にストレッチをやってみましょう！
今回の動画では、座ったままできる簡単な裏ももストレッチをご紹介しています。
やり方：
- 長座（脚を前に伸ばして座る）になり、片方の足を曲げます
- 伸ばしている方の足のつま先を手でやさしく引き寄せる
- 背中を丸めず、呼吸を止めずに10秒キープ
- 片足につき2〜3回行ったら、反対の足も同じように
※反動はつけず、じんわり伸びていく感覚を大切にしてくださいね。
裏ももはフォームローラーでほぐすのも効果的！
ストレッチとあわせておすすめなのが、フォームローラーを使った裏ももの筋膜リリースです。
ガチガチに固まった筋肉をゆるめることで、ストレッチ効果もさらに高まります。
フォームローラーの使い方（裏もも編）：
- 床に座り、両手を後ろについて体を支えます
- フォームローラーを裏ももの下にセット
- 片足ずつ、ローラーの上を前後にゆっくり転がす
- 痛気持ちいいくらいの強さで30秒ほど
- 反対側も同様に行います
※呼吸を止めずに、リラックスして行いましょう。
※痛みが強いときは、反対の足を床に下ろして体重を分散させてOK！
期待できる効果：
筋肉のバランスが整い、姿勢改善にも◎
裏もものコリ・ハリの緩和
血行促進でむくみや冷えを改善
ストレッチの前後に行うと柔軟性がアップ
毎日の習慣で、脚は変わる！
裏もものストレッチは、たった1〜2分でも毎日続けることで、脚のむくみや姿勢の変化を感じやすくなります。
運動が苦手な方でも、テレビを見ながら、寝る前にさっとできるのでおすすめです。
冷え・むくみ・姿勢崩れに悩む方、
美脚を目指したい方、
ぜひこのストレッチ、今日から取り入れてみてくださいね。
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