股関節ストレッチで脚やせする理由
股関節まわりが硬くなると、血流やリンパの流れが滞りやすくなり、むくみ・脂肪・下半身太りの原因に。
股関節をやさしく動かすストレッチは、
- 骨盤の歪みを整える
- 下半身の巡りを改善する
- 筋肉の可動域を広げる
といった効果があり、スッキリと引き締まった脚を目指す方にぴったりです。
こんな人におすすめ
- 脚のむくみが気になる
- 長時間のデスクワークで股関節が固まりがち
- 骨盤まわりが硬く、姿勢が崩れやすい
- 激しい運動は苦手だけど、脚やせしたい
動画でチェック！座ってできる股関節ストレッチ
＼まずは動画で動きを確認／
やり方を文章でチェック
- ① 床に体育座りのように座ります。
- ② 足は肩幅よりやや広めに開きます。
- ③ 両手を体の後ろ、肩の真下につきます。
- ④ 尾骨を床に突き立てるように、お尻を立てて座ります。
- ⑤ 片方の足を内側に倒していきます。
- ※お尻が浮かないように注意！
- ⑥ 倒せるところまでいったら戻し、反対の足も同様に。
- ⑦ 左右交互に20回、2～3セット行いましょう。
ストレッチのポイント
- 無理せず「気持ちいい」と感じる範囲でOK
- 背中が丸まらないように、お尻を立てて座る
- お尻が床から浮かないように意識
- 呼吸は止めずに、リラックスして行うこと
まとめ
股関節ストレッチは、毎日のちょっとした習慣で美脚を育てるシンプルな方法。
座ったままできるから、テレビを見ながらでもOK。
コツコツ続けて、めぐりのいいスッキリ脚を目指しましょう！
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