明日までにむくみを何とかしたい！
✔ 明日は大事なイベントなのに、ふくらはぎがパンパン…
✔ 久しぶりのデートなのに、足がむくんで靴がきつい…
✔ 撮影や面接があるから、スッキリした状態で臨みたい！
そんなときに試したい、即効性のあるむくみ解消法を10個紹介します。
今からできる簡単な方法ばかりなので、ぜひ実践してみてください！
① 塩分を控える
塩分の摂りすぎは体に水分を溜め込みやすくします。今日の食事は薄味を意識し、加工食品や外食は控えめにしましょう。
② 水分をしっかり摂る
水分不足は逆にむくみの原因に。常温の水や白湯をこまめに飲み、老廃物の排出を促しましょう。
③ ふくらはぎのストレッチ
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流に大きく関わります。足首を回したり、かかとの上げ下げ運動をして、巡りを良くしましょう。
④ ふくらはぎのセルフマッサージ
リンパの流れを良くするため、足首から膝に向かって優しくマッサージ。入浴後や寝る前に行うと、翌朝スッキリ！
⑤ カリウム豊富な食材を摂る
カリウムは体内の余分な水分を排出する働きがあります。バナナ、アボカド、キウイなどを積極的に取り入れましょう。
⑥ 利尿作用のある食材を摂る
柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）には利尿作用があり、むくみ解消に役立ちます。ビタミンCも豊富で、美肌効果も！
⑦ ストレス解消
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、血流や水分バランスが悪化。深呼吸をしたり、お気に入りの音楽を聴くなど、リラックスする時間を作りましょう。
⑧ お風呂でしっかり温まる
シャワーだけで済ませず、ぬるめ（38～40℃）のお湯に10～15分つかると血流が良くなり、老廃物や余分な水分の排出を助けてくれます。
⑨ とにかく寝る
睡眠不足はむくみを悪化させる原因に。最低でも6〜7時間は寝て、体の巡りを整えましょう。
⑩ 足を高くして寝る
寝るときにクッションや丸めたタオルを使い、足を心臓より少し高い位置にすると、血液やリンパの流れがスムーズになります。翌朝のスッキリ感が違いますよ！
急いでむくみを解消したいならお試しください
この10の方法を組み合わせれば、明日の朝にはむくみがスッキリしているはず。ぜひ試してみてください！
