
体温が低いと痩せにくく、むくみやすいことをご存じですか?逆に、体温が0.5度上がるだけで基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体になります。今回は、体温を上げることで得られるボディメイクのメリットと、具体的な方法を解説します!
1. 体温が低いことによるリスク

体温が36度未満の「低体温」の状態が続くと、以下のようなデメリットがあります。
- 免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなる
- 脂肪が固まりやすくなり、燃焼しにくくなる
- 酵素の働きが低下し、消化や代謝がスムーズに行われない
- 血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になる
- 自律神経が乱れ、ストレスを感じやすくなる
体温が低いと、ダイエットやボディメイクの効果が出にくくなるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすのです。
2. 体温が上がることによるボディメイクのメリット

では、体温を0.5度上げるとどんな良いことがあるのでしょうか?
- 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる(体温が1度上がると基礎代謝が約13%アップ)
- 血流が良くなり、むくみが解消しやすくなる
- 酵素の働きが活性化し、消化やデトックスがスムーズに
- 自律神経が整い、ストレスが減り、メンタルが安定する
- 体調が良くなり、疲れにくい体になる
体温を少し上げるだけで、痩せやすくなり、健康的でスッキリした体を目指せるのです!
3. 体温を上げるための3つの方法
体温を上げるには、「食事」「運動」「日常生活」の3つのポイントを意識することが重要です。
① 食事で体温を上げる

食べ物の選び方次第で、体の内側から温めることができます。
避けたい食べ物
- 冷たい飲み物・食べ物(アイス、冷たいジュース、生野菜など)
- 白砂糖を多く含む食品(スイーツ、菓子パン)
- カフェインの摂りすぎ(コーヒー、緑茶)

体を温める「温活フード」
- 発酵食品(味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト)
- 玄米や雑穀米(白米よりミネラル豊富で代謝をサポート)
- 根菜類(にんじん、ごぼう、かぼちゃ)
- 赤身肉や魚(良質なたんぱく質が筋肉を作る)
- スパイス類(ショウガ、唐辛子、シナモン)
特にショウガやシナモンは血流を良くし、内臓の温度を高める効果があるのでおすすめです!

② 運動で体温を上げる
体温を上げるためには、筋肉をつけることが欠かせません。特に「ふくらはぎ」の筋肉は、血流を良くするポンプの役割を果たします。
- スクワットやカーフレイズで下半身の筋肉を鍛える
- ストレッチで血流を促し、代謝をアップさせる
- ウォーキングや軽い運動を日常的に取り入れる
筋肉は「発熱器官」とも言われるため、適度な運動習慣が体温を上げるポイントになります。

③ 日常生活で体温を上げる
普段の生活の中でも、ちょっとした習慣を変えるだけで体温を上げることができます。
- 睡眠の質を高める(早寝早起き、寝る前のスマホを控える)
- ストレスをためない(マインドフルネス瞑想や深呼吸を取り入れる)
- 毎日湯船に浸かる(特に半身浴がおすすめ)
- 白湯を飲む(朝一杯の白湯で内臓を温める)
特に、入浴と白湯はすぐに取り入れやすく、体を芯から温める効果があります。

4. まとめ
体温が低いと、脂肪が燃えにくく、むくみや冷えの原因になります。しかし、体温を0.5度上げるだけで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、むくみも解消しやすくなります。
体温を上げるためには、
- 食事で温活フードを取り入れる
- 運動で筋肉をつける
- 日常生活で冷えを防ぐ習慣をつける
この3つのポイントを意識することが大切です。体温を上げて、理想の脚やせボディを目指しましょう!
