体温が低いと痩せにくく、むくみやすいことをご存じですか?逆に、体温が0.5度上がるだけで基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体になります。今回は、体温を上げることで得られるボディメイクのメリットと、具体的な方法を解説します!

1. 体温が低いことによるリスク

体温が36度未満の「低体温」の状態が続くと、以下のようなデメリットがあります。

  • 免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなる
  • 脂肪が固まりやすくなり、燃焼しにくくなる
  • 酵素の働きが低下し、消化や代謝がスムーズに行われない
  • 血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になる
  • 自律神経が乱れ、ストレスを感じやすくなる

体温が低いと、ダイエットやボディメイクの効果が出にくくなるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすのです。


2. 体温が上がることによるボディメイクのメリット

では、体温を0.5度上げるとどんな良いことがあるのでしょうか?

  • 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる(体温が1度上がると基礎代謝が約13%アップ)
  • 血流が良くなり、むくみが解消しやすくなる
  • 酵素の働きが活性化し、消化やデトックスがスムーズに
  • 自律神経が整い、ストレスが減り、メンタルが安定する
  • 体調が良くなり、疲れにくい体になる

体温を少し上げるだけで、痩せやすくなり、健康的でスッキリした体を目指せるのです!


3. 体温を上げるための3つの方法

体温を上げるには、「食事」「運動」「日常生活」の3つのポイントを意識することが重要です。

① 食事で体温を上げる

食べ物の選び方次第で、体の内側から温めることができます。

避けたい食べ物

  • 冷たい飲み物・食べ物(アイス、冷たいジュース、生野菜など)
  • 白砂糖を多く含む食品(スイーツ、菓子パン)
  • カフェインの摂りすぎ(コーヒー、緑茶)


体を温める「温活フード」

  • 発酵食品(味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト)
  • 玄米や雑穀米(白米よりミネラル豊富で代謝をサポート)
  • 根菜類(にんじん、ごぼう、かぼちゃ)
  • 赤身肉や魚(良質なたんぱく質が筋肉を作る)
  • スパイス類(ショウガ、唐辛子、シナモン)

特にショウガやシナモンは血流を良くし、内臓の温度を高める効果があるのでおすすめです!


② 運動で体温を上げる

体温を上げるためには、筋肉をつけることが欠かせません。特に「ふくらはぎ」の筋肉は、血流を良くするポンプの役割を果たします。

  • スクワットカーフレイズで下半身の筋肉を鍛える
  • ストレッチで血流を促し、代謝をアップさせる
  • ウォーキングや軽い運動を日常的に取り入れる

筋肉は「発熱器官」とも言われるため、適度な運動習慣が体温を上げるポイントになります。


③ 日常生活で体温を上げる

普段の生活の中でも、ちょっとした習慣を変えるだけで体温を上げることができます。

  • 睡眠の質を高める(早寝早起き、寝る前のスマホを控える)
  • ストレスをためない(マインドフルネス瞑想や深呼吸を取り入れる)
  • 毎日湯船に浸かる(特に半身浴がおすすめ)
  • 白湯を飲む(朝一杯の白湯で内臓を温める)

特に、入浴白湯はすぐに取り入れやすく、体を芯から温める効果があります。


4. まとめ

体温が低いと、脂肪が燃えにくく、むくみや冷えの原因になります。しかし、体温を0.5度上げるだけで、基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなり、むくみも解消しやすくなります。

体温を上げるためには、

  1. 食事で温活フードを取り入れる
  2. 運動で筋肉をつける
  3. 日常生活で冷えを防ぐ習慣をつける

この3つのポイントを意識することが大切です。体温を上げて、理想の脚やせボディを目指しましょう!