”ヒップアップ/むくみ/引き締め”目的別食事プラン＜美脚メイクサロンB-CHERISH／中野＞

美脚メイク目的別食事プラン

今日はボディメイクの目的別におすすめの食事プランをご紹介いたします♪

目的１：ヒップアップ

たんぱく質＋炭水化物をしっかり摂って筋肉に栄養を届けるプラン

朝：
・オートミール＋無糖ヨーグルト＋プロテイン
・バナナ1本
・ゆで卵1個

昼：
・玄米＋鶏もも肉のソテー（オリーブオイル少量）
・ブロッコリー＋かぼちゃのサラダ
・味噌汁（豆腐・わかめ）

間食：
・プロテインドリンク or チーズ1個＋ナッツ少々

夜：
・鮭のムニエル（バター控えめ）
・温野菜（にんじん・いんげん・ほうれん草）
・豆腐＋ごま

POINT：お尻の筋肉は大きい分エネルギーも必要。糖質も適量入れて栄養が届く体に。

目的２：むくみ対策

カリウム・マグネシウム・水分代謝を意識したデトックスプラン

朝：
・白湯＋キウイ or グレープフルーツ
・雑穀ごはん＋納豆＋味噌汁（わかめ・豆腐）

昼：
・蒸し鶏と春雨のサラダ（ポン酢味）
・温野菜（ブロッコリー・小松菜・パプリカ）
・玄米＋梅干し

間食：
・アーモンド or 小豆入りスムージー（ノンシュガー）

夜：
・豆腐ステーキ
・ひじき煮 or 切り干し大根
・味噌汁（あさりやしじみ）

POINT：水分を「出せる体」に。塩分・加工品を控えて野菜や海藻をたっぷり。

目的３：脂肪燃焼・引き締め

高たんぱく・低脂質で代謝を保ちながら脂肪を燃やすプラン

朝：
・プロテイン＋ゆで卵
・オートミール＋豆乳＋シナモン

昼：
・鶏むね肉のグリル
・雑穀ごはん（少量）
・青菜炒め（にんにく・ごま油少々）

間食：
・サラダチキン or ゆで卵
・無糖ヨーグルト（できればギリシャヨーグルト）

夜：
・白身魚の蒸し物（レモン＋塩）
・野菜スープ
・豆腐 or 納豆

POINT：脂質を抑えつつ、筋肉を守るためのたんぱく質を丁寧に摂ることがカギ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
ボディメイクは一つの目標を突き詰めていくことが大切！
まずはこうなりたい！と思う体を想像しそれに最適な食事プランを作っていきましょう♪

自分を大切にする美脚メイクサロンB-CHERISH／新中野・東高円寺