【ダイエット成功の鍵！まずはメンテナンスカロリーを知ろう】
こんにちは！脚やせボディメイクサロン B-CHERISH です♪
ダイエットやボディメイクを成功させるために大切なのは 食事と運動のバランス ですが、その前に 「メンテナンスカロリー」 を知っていますか？
これを知らないまま進めると、「思ったように痩せない」「頑張っているのに効果が出ない」といったことが起こるかもしれません。
メンテナンスカロリーとは？
メンテナンスカロリー とは、 今の体重を維持するために必要な1日の総消費カロリー のこと。
これを知らないままダイエットを始めるのは、「自分の収入がいくらか分からないのに家計管理をする」 のと同じ！
例えば、収入（メンテナンスカロリー）が分かれば、無理なく貯金（ダイエット）ができるように、 自分の消費カロリーを把握することが、健康的なダイエットやボディメイクの第一歩 です。
メンテナンスカロリーの計算方法
メンテナンスカロリーは、
「基礎代謝量（BMR）× 運動レベル」 で求められます。
①基礎代謝量（BMR）の計算
基礎代謝量（BMR）は、何もせずじっとしている状態で消費されるエネルギー量のこと。以下の計算式で算出できます。
男性
(10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身長[cm]) − (5 × 年齢[歳]) + 5
女性
(10 × 体重[kg]) + (6.25 × 身長[cm]) − (5 × 年齢[歳]) − 161
②運動レベルを加味する
基礎代謝量に 運動レベル を掛けて、1日の総消費カロリーを算出します。
| 運動レベル | 計算式 |
|---|---|
| ほぼ運動しない | BMR × 1.2 |
| 軽い運動（週1～2回） | BMR × 1.375 |
| 中程度の運動（週2～3回） | BMR × 1.55 |
| 運動多め（週4～6回） | BMR × 1.725 |
| 激しい運動（毎日） | BMR × 1.9 |
この計算で出た数値が あなたのメンテナンスカロリー です！
③ダイエットやボディメイクに活かす
- 痩せたい場合 → メンテナンスカロリーより 少ない 摂取量にする
- 体重を増やしたい場合 → メンテナンスカロリーより 多い 摂取量にする
メンテナンスカロリーを把握するメリット
✅ 無理のないダイエットができる
→ 必要以上に食事を減らすリスクを回避！
✅ 成果が分かりやすい
→ 計画的に体重や体型の変化を管理できる！
ダイエットやボディメイクは、 「食事」と「運動」を計画的に行うことが大切 です。
まずは メンテナンスカロリーを計算 し、自分に合ったダイエットプランをスタートさせましょう！✨
