今すぐできる！睡眠環境を整える10のヒント
〜今日から始める、心地よい眠りの習慣〜
「寝つきが悪い…」「朝起きても疲れが取れない…」そんなお悩みはありませんか？
もしかしたら、眠りの質を上げるヒントは“環境”にあるかもしれません。
今日は、今すぐできる睡眠環境の整え方を10個ご紹介します。
1. 部屋の照明を暗めにする
寝る前は明るすぎる照明を避けて、オレンジ系のやわらかい光に切り替えましょう。
目や脳がリラックスしやすくなり、自然な眠気が訪れやすくなります。
2. スマホ・PCを寝る1時間前から見ない
ブルーライトは脳を覚醒させてしまう原因に。
どうしても見たくなるときは「ナイトモード」にしたり、時間を決めて使ってみて。
3. 室温は20〜22℃がベスト
少し涼しいくらいが、深部体温を下げてくれて入眠しやすくなります。
夏でも冬でも「ちょっと涼しいかな？」くらいが理想です。
4. 寝室の換気をよくする
こもった空気は、眠りの質を下げる原因に。
窓を少し開けたり、サーキュレーターで空気を循環させて、フレッシュな空気を保ちましょう。
5. 寝具を快適に整える
シーツを洗ってみたり、枕を自分に合うものに変えてみるだけでも快眠度がアップ。
「気持ちいい」と感じることがなにより大切です。
6. アロマや香りでリラックス
ラベンダーやカモミールなど、リラックス作用のある香りを取り入れて。
アロマスプレーや、枕元のハンカチにひと吹きでもOK。
7. カーテンで光をシャットアウト
遮光カーテンがない場合は、アイマスクで代用しても◎。
光を遮ることで、より深い睡眠がとれるようになります。
8. 軽いストレッチと深呼吸
寝る前に肩や足をゆるめて、ゆったり深呼吸。
副交感神経が優位になり、自然と眠りのスイッチが入ります。
9. 朝ごはんをしっかり食べる
朝に「噛んで食べる」ことで体内時計がリセットされます。
温かいスープやごはんで、内臓も目覚めさせましょう。
10. 午前中に日の光を浴びる
太陽の光を浴びることも体内リズムを整える大事な習慣。
窓際で朝ごはんを食べたり、5分でも外に出てみると◎。
おわりに
眠りの質は、「特別なこと」よりも「ちょっとした日常の積み重ね」で変わっていきます。
今日できることから、ひとつでも始めてみてくださいね。
自分にやさしく、眠る前の時間を大切にしてあげましょう🌙
