忙しい日にも上手に水分を摂るためのヒント
「水分補給が大事なのはわかっているけれど、なかなか飲めない」
そんなお悩みを抱えている方は、実はとても多いです。
特に、接客業や医療関係など、勤務中に自由に水を飲んだりトイレに行ったりする時間が取りづらいお仕事では、
「喉が渇いてもガマン」「トイレが心配で水を控える」
といった状態が習慣化している方も少なくありません。
しかし、水分が不足すると、体にはさまざまな不調があらわれます。
むくみ・乾燥・代謝の低下・集中力の低下など…どれも仕事や日常生活のパフォーマンスに影響するものばかりです。
今回は、忙しくても無理なく水分を摂るためのヒントをまとめました。
少しの意識と工夫で、身体の調子がぐっと整いますよ。
1. なぜ水分補給はそんなに大切なの？
私たちの体の約60％は水分でできています。血液やリンパ液、体内の細胞も、水がなければ働けません。
水分が不足すると、以下のような症状が出やすくなります：
- 体がだるくなる
- 足や顔がむくみやすくなる
- 肌がカサつく
- 頭痛や肩こりが起こりやすくなる
- トイレの回数が減って老廃物が溜まる
- 代謝が落ちて太りやすくなる
水をあまり飲まない人にむくみが多いのは、一見逆のように思えますが「出す水がないから溜まってしまう」状態なのです。
2. 忙しい人ほど抱える「水が飲めない」悩み
お客様の中でも特に多いのが、以下のような職場環境にある方々：
- 接客業や販売職で、常に人前に出ている
- 看護師や医療職で、長時間の立ち仕事＆スケジュールが詰まっている
- トイレに自由に行けないので、水を控えがち
- 気づいたら「今日ほとんど水飲んでない！」という日も…
本来は「喉が渇く前に少しずつ」こまめな水分補給が理想ですが、現実にはそれが難しい場合も多いですよね。
3. 朝の“仕込み水”で1日をスタート
朝は、一日の中で最も体が乾いている時間です。寝ている間にたくさんの水分が失われています。
そのため、起床後すぐにコップ1杯（150～200ml）の常温の水を飲むことで、体内に水分をチャージできます。内臓がゆっくり目覚め、便通も促されます。
寒い時期や、体温がなかなか上がりにくい・冷えやすい体質の方は、お白湯がおすすめです。
また、朝食時にはスープやみそ汁など水分を含んだものを取り入れると◎
ここである程度の水分を確保しておくと、日中に飲めない時間帯の“貯金”になります。
4. 食事で摂る“食べる水分”も活用しよう
忙しくて飲む時間がないなら、食べながら水分を摂るのもひとつの方法です。
おすすめは以下のような食材や料理：
- 果物（いちご、りんご、キウイ、スイカなど）
- 野菜（きゅうり、トマト、レタス）
- スープ・味噌汁・煮物など水分を多く含む料理
これらは食べることで自然に水分が摂れるだけでなく、カリウムや食物繊維も一緒にとれるのでむくみや便秘の予防にも効果的です。
5. 少量でもOK！“隠れ水分補給”をこまめに
職場でこまめに飲めない方は、「一口だけ」を習慣にするのもおすすめです。
- 保温ボトルに、温かい白湯や麦茶を入れておく
- 仕事の区切りごとに「ひと口飲む」ことをルールに
- 一口サイズのゼリー飲料や、果物の入ったスナックも◎
「がぶ飲みする」必要はありません。“気づいたときにちょっとずつ”が、水分補給のコツです。
6. 利尿作用の少ない飲み物を選ぶ
水分補給がしづらい環境で大事なのが、「トイレに行きたくなりすぎない」飲み物を選ぶことです。
カフェインの多いコーヒーや緑茶、紅茶などは利尿作用が強く、逆に体の水分を出しやすくなります。
おすすめは以下のような飲み物：
- 麦茶
- ルイボスティー
- ノンカフェインのハーブティー
- 白湯
これらは体を冷やさず、トイレが近くなりすぎないので安心です。
7. 帰宅後と夜の“回復水分タイム”を活用
忙しくて昼間は飲めなかった日も、焦らなくて大丈夫。帰宅後から寝る前までに、少しずつ水分を補うことができます。
- お風呂に入る前と後に、それぞれコップ1杯
- 夕食にスープや野菜をプラス
- 寝る1時間前に温かい飲み物を少し
夜に一気飲みするとむくみの原因になるので、“ちびちび補給”を意識して、寝ている間の乾燥も防ぎましょう。
8. まとめ：トータルで水分が摂れていればOK
水分補給は「こまめに」が理想ではありますが、忙しい日には無理せず、自分のペースに合わせた工夫が大切です。
- 朝と夜をうまく活用
- 食べ物からの水分も立派な補給源
- 飲みすぎよりも“出せない”方がむくみに直結する
一日の終わりに「今日はなんとなく水分足りたかも」と感じられたら、それでOK。
無理なく続けられる“水分習慣”を、ぜひ見つけてくださいね。
