今回は、女性の足のお悩みNo.1『むくみ』について、その原因についてお伝えしていきます。
むくみとは？
むくみは、体内の余分な水分や血液が、重力の影響で下半身へと集まり、何らかの原因で循環がうまくできずにそのまま停滞してしまうことで起こります。
よく長時間履きっぱなしだった靴下を脱ぐと、靴下の跡がくっきりと残っていることがありますが、実はそれは足の「むくみ」の証拠です。
通常ですと、靴下の跡は10分も経てば目立たなくなっていきますが、いつまでたっても跡がしっかりと残ってしまっている場合、むくみレベルが高いと言えます。
下半身に溜まってしまった余分な水分や血液には、本来であれば排出されるはずの老廃物も混じっています。汚れた体液が一か所に留まってしまっているというのは、さまざまな不調を引き起こす原因となります。
そのため、むくみの状態はなるべく早く解消していくことが、健康においてもボディメイクにおいても大切です。
むくみの原因
むくみの原因はさまざまありますが、代表的なものは以下の6つです。
1．運動不足
血液やリンパ液、水分などの体液の循環は、筋肉を動かすことで活発になります。運動不足で筋肉が衰えていたり、長時間同じ体制のままだと、筋肉の収縮によるポンプ作用が十分に働かず、むくみの原因となります。
2．塩分の摂りすぎ
塩分には、身体に水分を溜め込ませる働きがあります。
そのため普段から濃い味のものばかりを食べている人は、常にむくみやすい「むくみ体質」になってしまいます。
3．水分不足
むくみは余分な水分が溜まってしまうことで起こりますが、では水分摂取量を少なめにすれば良いというわけではありません。
逆に体内の水分が不足しがちだと、身体は命を守るために、貴重な水分を必死に溜め込もうとしてしまいます。
自分に合った適切な水分量を摂取することが大切です。
4．身体の冷え
冷えは血流が悪化する原因です。
血流が悪いと、下半身に溜まった血液からどんどん水分が滲みだし、むくみを引き起こしてしまいます。
5．ビタミン・ミネラルの不足
ビタミン、ミネラルの不足もむくみの原因の一つ。
特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルや、ビタミンB群が不足すると、むくみが出やすくなります。
また、たんぱく質も、実はむくみに関わる大事な栄養素です。
6．睡眠不足
睡眠不足がむくみを引き起こす理由としては、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。
また、横になって重力の影響から解放され、身体の循環をスムーズに行える睡眠中というのはむくみ解消には欠かせない時間です。
今日はむくんでるな、という日でも、夜たっぷりと寝ることで翌朝のむくみはかなり解消されます。
以上の6つが、むくみを引き起こす主な原因です。
これらの生活習慣の改善が、むくみの予防と解消につながります。
適度な運動、塩分の控えめな摂取、水分補給、身体の冷えを避けること、栄養バランスの良い食事、そして十分な睡眠が重要です。
日々の積み重ねが、健康な足元とスッキリした体調を保つカギとなります！
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